古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
臀部要翘曲线才会完美,大部分女性因为缺乏运动长期坐着,导致臀部形状不美观。想要紧实的翘臀就要靠翘臀瑜伽动作练出来,那做什么动作可以翘臀呢?下面就为大家分享!
翘臀瑜伽动作1——地上练习
1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。
3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。
4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。
翘臀瑜伽动作2——椅子上的臀部练习
1、身体尽量正,屈腿小幅度上抬,频率要快。(腿尽量不落地)
2、身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。
3、半跪,身体尽量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,频率快。
4、半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50—100个。
翘臀瑜伽动作3——负重的臀部练习:
1、跪撑,侧抬腿起落。
2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。
3、跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个
注意:小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
(责任编辑:梁绮贤 )
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