女神也难逃粗腿危机 瘦腿秘籍大公开

腿部肥胖的难题一直困扰着很多女性，就算是外表光鲜靓丽的女星们也不例外。娱乐圈里不乏粗腿美女，连被大家公认为女神的范冰冰其实也有小粗腿。但是明星们总有特别神奇的快速瘦腿秘诀，正是这些瘦腿方法拯救了她们的身材不足。爱漂亮的粗腿MM们，来看看范冰冰、李湘和刘亦菲的快速瘦腿秘诀吧，也许你也可以从中获利不少。

范冰冰不光腿粗，她给我们的感觉总是忽胖忽瘦的。她妖艳的长相让无数人嫉妒，但是不少人也知道，腿粗也是范爷的身材弱点。

专家支招：运动减肥速瘦纤腿

1、双臂侧举深蹲

著名健身教练David Kirsch，JaCKie Warner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

收回动作，身体直立，回到起始姿势。

完成三组这样的训练，每组15次。

2、 普拉提侧抬腿

这个练习可能会使你想起80年代Jane Fonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。

因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

3、滑翔机侧弓步

这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。

你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。

身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

完成三组这样的训练，每边腿10次。

4、杠铃侧蹲弓步屈膝

杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。

左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。

左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。

5、桥式挤压训练

在桥式姿势中加入一个大腿内侧肌肉的挤压训练能够强健腿部内侧肌肉，重塑健美线条。

也许你觉得只有借助健身房里的腹部健身机才能完成，其实你可以自己在家里独自完成这个动作哦。

平躺在地上，膝盖弯曲，臀部离地。两膝之间夹一个枕头或者健身球来辅助训练。

身体抬高成桥式姿势，尽量让你的肋骨和盆骨在一条直线上。

胯部保持不动，慢慢挤压两膝之间的枕头20次。臀部着地，双膝并拢抬至胸前，放松你的背部。然后重复两次，总共完成三组该动作。

生娃后的李湘真是越来越健硕了，身材发福得“惨不忍睹”，让人无论如何也很难联想到她之前甜美娇小的模样。虽然她的装扮俏丽，但是却凸显臃肿身材，短裙更是暴露了她浮肿的双腿。

专家支招：腿部按摩搓出小鸟腿

双手按摩是对付大象腿、浮肿腿最有效最快速的方法，涂抹适量的精油，按摩腿部肥胖的部位。

十指按摩瘦腿方法一：

挺身坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手掌心紧贴脚后跟处，利用手臂的力量将双手由下至上轻轻的推，直至大腿根部，反复练习片刻后缓慢恢复原姿势。该运动能使腿部的脂肪加速燃烧，让其变得更加紧实，还能有效消除腿部水肿，让你的双腿更显细长，从而达到减肥效果。

十指按摩瘦腿方法二：

挺身坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手四指并拢，将指腹紧贴在脚踝处。双手使力用指腹由内向外画圈的方式轻轻的按揉腿部，反复练习直至腿部略微发红发热。这个简单的运动能使你的腿部变得更加纤瘦，从而瘦出性感美腿。

十指按摩瘦腿方法三：

挺身坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手四指微开，将其紧贴着腿部，利用手掌的力量轻轻的拍打腿部，同时利用指腹轻轻的按压腿部，反复练习上述运动直至其略微发红。这个简单的运动能使你的腿部变得更加的紧实，还能促进脂肪加速燃烧，让双腿变得更加紧实，从而达到减肥瘦身效果。

十指按摩瘦腿方法四：

挺身坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手四指并拢，将其反扣在腿肚正中间，利用手臂的力量将双手向外侧轻轻的抓捏，由下至上，轻轻刮至大腿根部，反复练习片刻后缓慢恢复原姿势。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，让双腿恢复元气，轻松瘦出性感美腿。

注意事项：

在给腿部做简单的按摩瘦身运动时，可以先给双腿涂抹一些润肤露，这样不仅能使腿部的肌肤得到滋润，还能促使腿部脂肪加速燃烧，让变得更加纤瘦紧实，从而赶走腿部恼人赘肉。

在进行小腿按摩是要注意控制好自己的十指的力度，不要以为用力越大效果就会越好，这种想法是错误的，最好的做法是手上的力度要适中，因为过度出力会使腿部出现皱纹，但是力度过轻却又达不到燃脂效果。所以，我们一定要把握好按摩是的手指力度。

神仙姐姐在人们心目中，一直都是完美的，可是穿这么高的跟，腿部必然会用力的掌握平衡点，所以小腿上的肌肉非常明显的大，让人看了真是大跌眼镜！！！

专家支招：瘦腿茶轻松喝出美腿

DIY清新瘦腿茶在消灭腿部脂肪的同时，还能给自己补水滋养，绝对是MM们的美容瘦身圣品喔！接下来就跟着小编来看看下面几种能消除腿部多余脂肪的瘦腿茶，在家里自己做着喝吧。

1、山楂荷叶茶

准备材料：40克山楂、12克荷叶

制作方法：首先先把山楂还有荷叶用清水洗干净，然后用刀将荷叶切成细丝状，拿出煲，把山楂还有荷叶丝都放进去，加适量的清水，然后开火，煮沸之后就可以了。

2、金银花山楂茶

材料：50克金银花、50克山楂、50克菊花，适量蜂蜜

方法：首先将金银花、菊花还有山楂一同放进煲里加水煮，煮沸之后滤汁，然后继续再煮一次，同样滤汁，再煮至稍微沸腾之后即可，放凉后加入适量的蜂蜜搅拌均匀。

3、陈皮车前草茶

材料：3克陈皮、5克车前草、5克绿茶

方法：首先先煮好开水，然后将陈皮、车前草还有绿茶都放进杯子里，加入沸水，然后盖上盖泡一会即可饮用。

4、天麻饮

准备材料：5克天麻、20克夏枯草

制作方法：首先先把天麻放在水中浸泡一段时间，等到浸泡软了之后取出，用刀将天麻切成片状。拿出煲，往煲里加适量清水，然后把天麻放进去，用小火慢慢地熬上20分钟左右，之后再将夏枯草放进去一同煲煮，继续再煮10分钟，煮好之后去渣即可饮用。

5、苦瓜茶

准备材料：5克苦瓜干、绿茶

制作方法：首先先煮好开水，然后将苦瓜干和绿茶一起放在杯子里，加入开水，然后盖上盖，泡一段时间之后即可。

6、枇杷叶茶

准备材料：20克新鲜的枇杷叶、20克竹叶、20克芦根

制作方法：首先先把枇杷叶、竹叶、芦根都用清水洗净，然后将它们都切成丝状，之后所有的材料都放进煲里，加入适量的清水煮，大约煮20分钟，煮熟之后即可饮用。

7、昆藻茶

材料：6g海藻、3g茯苓、6g昆布、8g薏仁、2g乌龙茶

做法：

先往锅中加入500cc的水，然后再将薏仁放进去煮15分钟，其后再放入其他材料，继续再煮15分钟；最后将其去渣，当茶饮用即可。

功效：除了可以有效瘦腿和消除腿部水肿外，还具有利水消痰和减肥的作用。

8、三叶茶

材料：30克新鲜丝瓜叶、30克苦瓜叶、30克荷叶

方法：把丝瓜叶、苦瓜叶还有荷叶都洗干净，然后全部放进煲里加水煮即可，每天喝一杯。

9、醋茶

材料：适量的食醋和茶叶

方法：首先先煮好开水，然后将茶叶放进杯子里，加入热200CC水冲泡，之后加3到5CC的食醋即可，趁热喝。

10、香蕉皮玉米须饮

材料：香蕉皮40g玉米须40g

做法：小火，4碗水煎成1碗水，去渣，冰镇（放凉）饮用。

吃法：上午下午各喝2次。