古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
天气渐凉,人们运动开始减少,筋骨也不似夏季般柔软。对于一年四季坚持瑜伽减肥的朋友而言,高难度的瑜伽减肥动作已经不适合了,该做些调整,选择比较柔和的瑜伽减肥体式。
风箱式调息法
1。以任意姿势打坐。曲肘,握拳与肩处于同一水平线。
2。当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头。
3。然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。
4。呼吸10-20次,由个人能力决定。
5。当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。
功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以十分有利于减肥,并且可增加呼吸道的抵抗力。
弓式
1。俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。
2。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。
3。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。
4。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
1。坐着,双腿分开,向前伸展伸直。
2。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
3。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。
4。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
虎式
1。跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。
2。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。
3。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。
4。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。
5。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
(责任编辑:黄晓君 )
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