小鸟胃减肥法 徐若瑄教你做永远的少女

　　明星徐若瑄之前在黑色饼干时代胖妹的经历让她难以忘记，为了找回昔日窈窕身材，徐若瑄自创了小鸟胃减肥法。这个独家减肥秘籍，让这位甜美女星成为人们心中的不老女神。

　　徐若瑄独家小鸟胃减肥法

　　早餐：冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

　　午餐：中午吃生菜、鸡肉，想吃淀粉类食物一定要中午前吃。

　　晚餐：绝不碰淀粉，要吃两大碗青菜，晚上8点后坚决不吃东西。

　　“急速减肥”的想法是不正确的，减肥不能一蹴而就，而应该是一个有计划的过程。不过，“V式魔鬼小鸟胃减肥法”中也有一些可取之处。

　　首先，多摄入膳食纤维对减肥很有效。曾经有一项实验：同等环境条件下，两个实验组用不同方法减肥，服用安慰剂减肥的一组减掉了5.8公斤，而补充膳食纤维组则减掉了8公斤。除了大家熟知的非水溶性膳食纤维之外，食谱中的燕麦等含有水溶性膳食纤维的食物，如大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦糠等等，对减肥也很有帮助。水溶性膳食纤维可减缓消化速度和加快排泄胆固醇，可以让血液中的血糖和胆固醇含量控制在最理想的水准之内，还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油酯。

　　其次，水果要吃含糖量低的。过甜的水果含糖量很高，升糖指数和热量都会比较高。之前，我们就讲过，一个西瓜的热量可以等同于六碗米饭。糖是不有利于体重控制的碳水化合物，减肥期间要尽量避免食用。

　　多吃深海鱼类。这个减肥餐谱中，深海鱼类是一个亮点，符合健康减肥的原则。减肥并不是热量得到控制就可以，还要摄入优质的蛋白质来保证均衡营养。深海鱼类可以为人体提供优质的蛋白质来保证身体的肌肉量，从而保证基础代谢率，还能帮助身体养成不易发胖的体质。

　　需要纠正的是，这个食谱还需要搭配营养棒。不吃淀粉类食物将会十分影响健康，如果不吃营养棒，可以选择较为缓慢的减肥方式，尽量避免精细淀粉摄入，选择摄入一些好的碳水化合物，将原本主食中精细米饭、面条，替换成糙米、燕麦、玉米和番薯等，对体重和健康的控制将会更有益。

　　徐若瑄减肥3原则

　　1、由于长时间在日本居住，她吸收日本的隐忍精神，坚持控制自己的食欲，只要想吃就靠冥想来鼓励自己。把自己当成一只小鸟，胃小，吃一点点点就饱。

　　2、饮食中多多食用膳食纤维丰富的燕麦、低热量的青菜和蛋白质丰富的深海鱼。还有维生素丰富的水果。严格要求自己晚上九点后绝不吃东西!

　　3、一有时间就要运动消耗热量，每天坚持多喝水，排汗并且助于排毒，有效防止乳酸堆积成脂肪。

　　徐若瑄独家减肥食谱

　　早餐：准备适量的燕麦，然后用开水冲泡，并撒上葡萄干、水果、蛋白、酸奶等。 因为燕麦中含有大量的膳食纤维，促进肠胃消化，加速肠胃蠕动，有助于排便。

　　午餐：中午吃生菜、鸡肉，想吃淀粉类食物就一定要在中午前吃。

　　晚餐：这顿饭一定要吃少，绝对不能碰淀粉，只吃两大碗青菜就行。晚上九点以后绝对不能再吃东西。

　　徐若瑄除了坚持这个小鸟胃减肥食谱之外，还不忘记每天坚持做运动。尤其是一直坚持做仰卧起坐。她讲做仰卧起坐不再于运动量大而在于动作的准确。上腹收紧时头和背离开地面就可以。不仅仅减腹部赘肉，同时还能矫正日常的坐姿。