搞定下半身赘肉 清脂减肥操立竿见影

　　下半身肥胖，固然是女性荷尔蒙的作用，不良的生活习惯、饮食、长期静坐等等，都是加重下半身肥胖的原因。下半身如何减肥，饮食运动结合见效快。

　　女性荷尔蒙的强大作用，一方面是为生育而会储备—定量的脂肪，这些能量储备一般集中在下半身;另一方面造成生理期的规律性作用，也让下半身容易浮肿变胖。其次，下半身的脂肪跟上半身不同，不太容易接受脂肪分解酵素的作用，不易代谢消耗。再有，不良的饮食习惯使身体减缓了淋巴液及组织液的流动，使本该被清除的脂肪、废物、疲劳物质积存体内而引起肥胖，这是饮食给下半身的影响。

　　下半身肥胖可以从以下几点得到解决：

　　1.每日三餐定时定量

　　三餐固定，培养规律生活是提高新陈代谢的好方法，早餐要吃丰盛、午餐要吃8分饱，而晚餐则要少吃。

　　2.注意水果摄取

　　水果富含营养素，但其中糖分也不可忽视。

　　3.减少零食、甜点及含糖饮料摄取

　　别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食，除增加脂肪量之外，对水分代谢也会有不佳影响，最好少吃为妙。

　　4.烹调食物以蒸、煮为主

　　油炸食物大举入侵生活中，油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清凉的可乐，你就是典型的胖人!

　　5.替自己制造运动机会

　　尤其是上班族最缺乏下半身运动，容易造成脂肪形成及水肿现象，在此建议撘乘大众运输可提早几站下车，步行到公司，尽量走楼梯制造运动机会，才能达到减肥的目的。

　　6.泡澡可加强新陈代谢

　　泡澡可加强血液循环及新陈代谢，每次20分钟为佳，针对体寒的人，能改善其水肿问题喔!

　　7.运动，强健下半身

　　堆积在下半身的顽固脂肪，是造成肥胖的罪魁祸首。既然无法摆脱，最好的方式就是将其转化为肌肉。选择注重下半身力量的运动，就能塑造出充满力量感和紧绷感的线条，自然能展修长、健康的感受。

　　下面,小编就来给大家推荐一套专属下半身减肥的健美操,摆脱水桶腰,趁现在吧!!

　　摆脱水桶腰健美操

　　利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。

　　1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。

　　2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。

　　3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。

　　左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。

　　下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉

　　它不但可以燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位，赶快进行简单的下蹲运动!

　　下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果!

　　基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。

　　脚尖略微向内站立，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。

　　脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。

　　脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。

　　下蹲的要领

　　(1)、分开双腿比肩略宽　基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。

　　(2)、腰背要完全伸直　立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。

　　(3)、下蹲同时吸气　从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。

　　(4)、大腿与地面平行　腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。

　　(5)、呼气时还原站直　大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。

　　(6)、整个动作5秒完成　1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组，习惯后尽可能多做。