古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
专业观点
锻炼4个月 减脂壮体格
一位曾获得过全国健身先生的健身专家对记者表示,冬季健身,无论是有氧运动还是无氧运动都是适合的。
从锻炼的角度来说,从当年11月开始到来年的2月,都是一年之中最佳锻炼时期。如果在这4个月中,坚持锻炼健身,当来年春天到来的时候,就会发现不仅身上的脂肪少了,体格还强壮了许多。
健身原则
室外别做有氧运动
有氧运动:顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。
很多人都认为有氧运动适合在夏季进行,但夏季由于天热出汗,并不适合有氧运动。相比较而言,冬季做有氧运动是最合适的。
方法:有氧运动中最基础的就是跑步和各类球类运动。但需要注意的是,足球、篮球一般是比较适合30岁以下的青年人,对于中老年人来说,网球和乒乓球才是最佳的运动球类。
此外,搏击和打沙袋也是全民可选择的健身方式。那种认为搏击和沙袋只是男性的专用健身方式的想法是完全错误的。对于女性来说,尤其是打沙袋是最适合减肥的健身方式。但在健身之前,必须要找到一个专业的健身教练,学习打沙袋的一些基本方式和技巧。
禁忌:冬季做有氧运动,切记不能进行户外有氧运动,因为一旦出汗,风一吹,就特别容易患上感冒。因此,冬季的有氧运动应该在健身馆或家里进行。
感冒别做无氧运动
无氧运动:是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。
在冬季最适合的无氧运动就是力量训练了。进行无氧运动,可以防止肌肉老化,加强新陈代谢。和夏季相比,冬季更适合做无氧运动,因为人们在冬季进补牛、羊肉很多,可以有力气进行无氧运动。
方法:赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
禁忌:一些心脏病、高血压患者是不能进行这些无氧运动的,感冒期间也是不能进行锻炼的。
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(责任编辑:常虹 )
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