多练练提肛运动，6个好处伴随一生！

提肛运动也就是不停的收缩肛门，几乎适合每个年龄段的人群。坚持做提肛运动能改善局部血液循环，让排便更加顺畅，而且也能防治多种肛肠疾病，尤其是痔疮和肛瘘。提肛运动简单易行，随时随地都可以，那做提肛运动能带来哪些好处。

坚持做提肛运动有哪些好处？

1、有效预防痔疮

十人九痔，痔疮的发病率比较高，常见于久坐者、孕妇以及产妇。由于肛门处静脉曲张、血液回流受到阻碍，从而诱发痔疮。想要预防痔疮，不妨坚持做提肛运动，能促进局部血液循环，提高肛门括约肌功能，防止肛门松弛。

2、益于前列腺

前列腺功能可随着年龄的增长而慢慢衰退。男性做提肛运动时，能让前列腺得到良性按摩，刺激会阴部静脉血液回流，缓解前列腺充血和水肿问题，促进前列腺炎症消退，有益于前列腺健康，而且辅助治疗前列腺炎或前列腺增生。

3、利于顺产和产后修复

怀孕后适当的做提肛运动，能让盆底肌得到锻炼，利于顺产，缩短分娩时间。尤其是怀孕达到中期后，胎宝宝发育已经稳定，坚持做提肛运动能增大骨盆，提高肌肉力量。但是，怀孕前三个月和后三个月不可做此运动，不然会造成子宫收缩或导致流产。孕妇做提肛运动时，若有明显的身体不适感，还需立即停止。

4、减轻尿失禁

尿失禁常见于老年人、多次经阴道分娩的女性。适当的做提肛运动，能提高骨盆底肌肉群力量，增加尿道阻力，防止膀胱肌肉过度活动，从而减轻尿失禁问题。

5、帮助减轻排尿困难以及阳痿

适当的做提肛运动能调动骨盆底肌肉群、神经以及血管，提高组织代谢，减轻前列腺肿大问题，同时也能缓解排尿困难。另外，男性坚持做提肛运动能锻炼肛门处肌肉，减轻阳痿问题。

6、提高女性性体验

女性坚持做提肛运动，能让骨盆底肌肉群坚韧，使得生殖器官得到足够血液供应，从而提高性生活时带来的愉悦体验。

温馨提示

提肛运动随时随地都可以做，正确的方法是，吸气的时候肛门尽最大程度内吸且上提坚持三秒钟，然后呼气放松三秒钟，每次做20~30下，每天早晨和晚上分别做一次。虽然提肛运动有众多好处，但并不适合所有的人，患有肛周脓肿、肛门出现重度感染，还有痔疮急性发炎时不可做提肛运动。