夏天流汗多运动少容易便秘 如何预防便秘

便秘并不是一种疾病，而是比较常见的复杂临床症状，是会让患者出现便意少，便次减少，还有排便艰难、费力，腹痛或腹部不适，比较严重的便秘还会引起患者出现焦虑，失眠等精神心理上的障碍的，影响到患者的日常生活，那么夏天流汗多运动少容易便秘，有哪些预防便秘的方法呢？

1、预防便秘的方法是有很多的，首先就是要每日都摄入充足的水分，在每天清晨的时候可以饮用一杯温开水或者是淡盐开水 ，既可以软化粪便 ，又可以预防便秘，是因为温开水可以刺激胃结肠的反射所以可以达到促进排便的目的，可以根据季节来适当的调节水的温度。

2、然后就是要在饮食上摄入足量的纤维素，纤维素具有亲水性，能够吸收水分，可以使食物残渣膨胀并且形成润滑凝胶，能够帮助肠蠕动而推动粪便，这个过程就很利于产生便意和排便反射，有研究表明 ，只要每日纤维摄取量达到每日二十克 ，就能增加排便次数、还有一次排便量跟总排便量，所以，要想预防便秘就要多吃水果、蔬菜或者是笋类、麦片、麸皮等多纤维食物都有促进排便的效果。

3、其次是要培养良好的排便习惯，要制定按时排便表，尽可能的在每日吃完早餐后排便，因为早餐后容易引起胃-结肠的反射，此时进行排便，容易建立条件反射，有的时候即使没有便意，也要坚持每日定时去厕所蹲十到十五分钟，日久就可以建立定时排便的习惯了，一旦有了便意的时候就要立即入厕排便 ，不要去克制还有忍耐。

4、最后就是每天都要坚持运动，运动是可以促进肠供血还有肠蠕动，利于排便，而运动的量、还有次数可以根据自身体力等情况而定，最好是进行一些健身操、太极拳、步行等，对缓解预防便秘是有很大的好处。

夏天流汗多运动少容易便秘，而预防便秘的方法就是这些了，所以人们要在平时的时候做到这些，这样才能降低发生便秘的几率，如果是比较严重的便秘则要尽早的去医院进行治疗，避免出现更加严重的后果，要养成良好的生活习惯饮食习惯，不要吃一些辛辣上火的食物。