防便秘要找对法 便秘饮食的“陷阱”要认清

日常生活中，经常会有便秘的侵袭，由于便秘多在不良习气中产生，而且便秘对人们的影响很大，所以人们要踊跃的预防便秘，那么，日常生活中应该如何预防便秘呢？

专家介绍，便秘预防要养成良好的生活饮食习惯

1、积极锻炼身体

活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体流动和体力劳动等可使胃肠流动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。时常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

2、养成优良的排便习气

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到必定的时间就要排便，如果时常拖延大便时间，损坏优良的排便习气，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对时常容易产生便秘者一定要注意把大便支配在公道时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

3、及时医治有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下 糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。

便秘患者饮食注意 要对症施治

良多便秘患者患了便秘之后都为饮食而感到头痛，经常会问饮食我们要注意什么，什么应该吃什么不应该吃经，着实是件麻烦事。其实具体情况应依据自己的环境前提，以及便秘的不同类型，给予适当的饮食。养成定时排便的习惯，防止时常服用泻药和灌肠，适当增加体力活动。

痉挛性便秘

1、无粗纤维低渣饮食：先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软食。

2、适当增加脂肪，脂肪润肠，脂肪酸促进肠蠕动，有利于排便；但不宜过多。

3、多饮水：饮水及饮料，维持肠道粪便中水份，以利于通便，如早晨饮蜂蜜水等。

4、进食洋粉制品：洋粉在肠道吸收水份，使粪便软滑，有利排泄。

5、禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

梗阻性便秘

若为器质性病变引起的，应首先治疗疾病，去除病因；如直肠癌、结肠癌等。若为不完全性阻塞，可斟酌给予清流质。饮食仅限于提供部份热能，并最低限度节制食品残渣，以胃肠外养分作为供给热能的主要方式。

无力性便秘

1、含粗纤维饮食：多供给含粗纤维食品，刺激肠道，促进胃肠蠕动，增强排便能力。如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。长海病院研制的多纤维素速溶冲剂，口味好，每包20g;含粗纤维7g，天天1～2包温开水冲服并多饮水，临床使用医治便秘效果满意。

2、多饮水：多饮水、饮料，使肠道维持足够水份，有利粪便排出。

3、供给B族维生素：多食用含B族维生素丰富食物，可增进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

4、多食产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利于排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

5、高脂肪：适量增添高脂肪食品，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等，天天脂肪总量可达100g。供给润肠通便食品，如洋粉及其制品、银耳羹等。

6、饮食禁忌：禁忌烟酒，及辛辣食物等，因这些食品对通便不利。

便秘饮食注意要有“度” 便秘饮食容易陷入的几大认识误区

便秘不是甚么大病，却让人头疼不已。解不出的痛苦自没必要说，宿便堆积在肠道里，不断产生毒气、毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、睡眠差、精神紧张等，这些“后遗症”更让人苦恼。有人说，我水果不停吃，带油的会上火的都很少碰，为什么还会便秘呢？也有人说，中医中的通便食品萝卜、芹菜我天天吃，为什么一样赶不走便秘呢？为此，多位专家提示，在便秘饮食方面，大家的误区还真很多。

1、多吃萝卜能通便。“其实，这是一个便秘饮食中非常常见的误区。”中国中医科学院东直门病院内科教授姜良铎指出，便秘分为良多类型，譬如内热上火致使的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚致使的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例无比大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。“白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确切管用。但对中老年人来讲，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。”姜良铎说。

2、膳食纤维要多吃。“膳食纤维的确可以减缓便秘，但它也会引发胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。”专家说。“也并不是所有富含膳食纤维的食品都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加剧便秘。”姜良铎补充说。

3、油和肉都不能多吃。专家表示，工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转，在人体中也一样。所以，便秘的人需要略微多吃些油，尤其是香油，和它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改良便秘。至于肉，由于高蛋白食品对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适量少吃。

4、多吃香蕉能通便。“一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不但不能通便，反而会加重便秘。因为，无熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。”专家说，一般来说，将香蕉放在通风处寄存至表皮有黑斑，但内里质地并未扭转时吃最佳。

5、喝茶能通便。“良多人都觉得茶能去火通便，然而便秘者不宜多喝。由于茶有收敛作用，喝多了会加剧便秘。”罗成华说，但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水份成8—10次喝，可以保证肠道潮湿，有助缓解便秘。

编辑结语：便秘的预防饮食是非常关键的，除要了解应当吃甚么，同时饮食的误区也是需要注意的。所以建议便秘患者要谨慎，千万不要进入便秘的认识误区。