学会主动呼吸有多重要？推荐一套康复呼吸训练！

每天呼吸达到2万多次，其作用不仅仅为身体提供氧气，维持最基本的生命，同时对身体带来众多益处。主动循环呼吸能有效促进呼吸功能恢复，同时也能带来以下几个好处。

主动呼吸会带来哪些好处？

1、清除肺中分泌物

主动循环呼吸无需借助额外的辅助设备，能自行操作，移动及清除肺中分泌物，进而促进肺功能。

2、保护肺部

主动循环呼吸技术对呼吸系统疾病有着积极的效果，能短时间内清除气道。该方法可松动以及清除肺中分泌物，降低患肺炎几率；也能激活肋骨活动和呼吸肌功能，提升肺部通气功能。各个阶段选择合适的呼吸方式，把松动的肺部分泌物以呼气技术推出，以咳嗽的方式排出痰液。

3、减轻焦虑和压力

主动循环呼吸常见的是腹式呼吸，能有效提高肺活量，有效抑制压力荷尔蒙生成，降低皮质醇水平，有效改善自主神经对身心压力带来的反应，同时也能提升睡眠质量，改善消化系统。腹式呼吸能有效激活神经系统的副交感神经反应，进而提升免疫力。

如何练习主动呼吸？

1、呼吸控制阶段

此阶段最常见的就是腹式呼吸，能帮助放松气道和精神，松动呼吸道中分泌物。具体的方法是：手放在胸部，以鼻子吸气，嘴巴呼气。吸气时腹部需顶出，胸腔不能过度上提，这样能利用膈肌，使得空气深入到达肺叶。吸气时下内部需扩张，呼气时需回缩，这样能最大程度激活膈肌和肋骨，有效锻炼胸腔活动范围。此阶段可以重复做3~5次，但前提是不能感觉到头痛头晕等不适。

2、胸肋扩张练习

双手放在下肋缘，鼻子深吸一口长气，就感觉双手被下肋部推开一般，屏住呼吸3秒钟；嘴巴张开，慢慢的深吐气。呼吸时应张开嘴巴，以最快的速度哈气；尝试着让吐气速度加快。该方法能把空气带入痰液后方，提升肺通气。

3、强迫呼气阶段

照一面镜子，向镜子上哈出雾气。吸气时利用以上两种呼吸方式，这样能更好的激活肋骨和膈肌，引发咳嗽动作，利于痰液排出。

温馨提示

以上方法能有效完成主动呼吸，对肺部带来众多好处，但需长期坚持才能看到效果。整个过程中若感觉到张嘴呼吸困难，可以尝试着撅嘴呼吸法。