在雾霾天如何养生保健

秋季天气干燥，加上多雾霾的天气，容易肺燥津亏。那么在雾霾天如何养生保健，预防疾病呢？这是很多人关心的问题。保健专家指出，我们可以通过饮食及运动的方法来更好的应对雾霾天气。

空气不佳，五花八门的 “清肺”食谱纷纷登场。所谓“清肺”也就是清热、利湿、解毒，可以在茶水里加点罗汉果，它是清咽利肺、止咳化痰的良药。一般一个罗汉果可以冲泡四五次，而最好是在吃完午饭后喝，由于清晨的雾气最浓，人体在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，要多饮水、多吃新鲜蔬菜和水果，不仅能补充维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

介绍几款可以在家自制的补益肺肾、养阴润肺的“膏方”，人们可以在医生指导下根据自身体质服用。

枇杷叶膏。材料：枇杷叶200克、瓜萎皮80克、麦冬80克，白糖500克。做法：用水把枇杷叶、瓜萎皮、麦冬用水煎煮、取汁，加白糖和匀，文火浓缩收膏。服用及功效：每次1匙，1日3次，适用于咳嗽多痰、咽痛音哑等。

川麦雪梨膏。材料：川贝母、细百合、款冬花各15克，麦门冬25克，雪梨1千克，蔗糖适量。做法：将雪梨榨汁，梨渣同药材同煎煮两次，每次两小时，汁液合并，兑入梨汁，文火浓缩后放入蔗糖400克，煮沸即可。服用及功效：每次15克，每日两次，温开水冲服或者调入粥。可清肺润喉，生津利咽。

百合麦冬膏。材料：百合80克、麦冬80克、蜂蜜适量。做法：将百合、麦冬水煎取汁，共煎3次，把液体合并，文火浓缩，加入等量蜂蜜，煮沸。服用及功效：每次20毫升、每日2次，温开水冲服。可润肺止咳，适用于肺燥干咳。

此外，在雾霾天，生活中还需要注意以下两点。 晨练应等太阳升起。不少老年人有晨练习惯，并且常年坚持，雾霾天气并不适宜晨练，最好太阳出来以后再出门锻炼。乳白色的雾给人一种洁净的感觉，其实晨雾中聚积着大量污染物。晨练时人体需氧量增加，呼吸会加深、加速，就会更多地吸入雾中的有害物质，刺激呼吸道黏膜，引发呼吸困难、胸闷、心悸等不适，还可能损伤肺部导致呼吸系统疾病。大家应该等太阳出来雾散了再出门锻炼，晨练前要注意适当喝点开水，补充水分。如果一整天都是阴霾，建议当天取消户外锻炼，选择在室内做一些运动。另外，冬天锻炼不宜过于激烈，以快走的方式为最好。

雾霾天气少开窗通风。很多人都有秋冬早上开窗通风的习惯，雾霾天气里，不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。如果外出可以戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而很少有人对棉质口罩过敏，并且它还容易清洁。

知道了在雾霾天如何养生保健，所以为了更好的在雾霾天气养生保健，我们要注意以上的注意事项。还要注意的是，外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。