打呼噜怎么缓解 推荐缓解打鼾实用方法

打鼾不仅影响身边人的睡眠，也影响自己的睡眠质量，因为打鼾的人会出现睡眠呼吸中止的情况，经常会有憋气的情况发生，也很容易惊醒，所以，即使睡几个小时，醒来后依然会感觉很疲劳。而且，对于一些心血管疾病的人，如果经常打鼾，还会导致心肺功能受损，甚至也很容易出现心血管意外的发生。

当然有一些人也会偶尔出现打鼾的情况，比如白天过度的劳累，造成身体疲乏，这种会很快进入睡眠，而且深层睡眠的时间较长，自己打鼾往往不知道，这种情况就不用担心，一般来说只要换一个方位就容易缓解，如果是平躺着的，身边的人推一下，翻身为侧卧，就不会打鼾了。

但是，有很多的打鼾是日复一日的，只要是睡眠状态就会打鼾，躺下去没两分钟，可能还没有进入深层睡眠，就开始鼾声雷动，而且，经常还出现憋气等，身边的人听着心惊肉跳，推醒了，还是继续睡，依然鼾声不断，这样的打鼾往往都属于病理打鼾，想要彻底根治不是件容易的事情，但是，还是有很多缓解的方法的。

1、减肥：会发现肥胖的人多半伴有打鼾，而且，鼾声也比较大，这是因为肥胖导致呼吸道狭窄呼吸不畅，气流经过产生强烈的摩擦而发出很大声音，而且，肥胖者打鼾出现呼吸暂停的次数会很多。因此，肥胖的朋友想要缓解打鼾，比较有效的办法就是减肥，一旦体重降下来，呼吸道的阻力没有那么大，打鼾自然就会缓解，呼吸暂停的情况就会很少出现。

2、经常参加体育运动：建议经常进行晨练，这样可以增加肺活量，同时促进血液循环，也保证鼻腔的通畅。

3、如果打鼾的朋友还吸烟或者喝酒的话，会加重打鼾的程度，因为这些很容易刺激到鼻腔，舌根后坠，致使上气道狭窄加重因此，建议打鼾的朋友戒烟酒，以减轻打鼾的情况。

4、打鼾的人建议枕头的高度要控制，千万不要高枕无忧，这样会严重影响到呼吸道的通畅，最好是选择比较矮且比较软的枕头。

5、打鼾的人不要睡很软的床垫，因为床垫很软，也会导致身体塌陷，呼吸道不顺畅而加重打鼾。建议打鼾者最好睡硬板床。

6、经常打鼾者睡觉的姿势建议选择右侧卧位，尽量避免平躺，这样可以有效的减低打鼾的频率。打鼾最然常见，但是也是一种病，千万不能小视，打鼾的时间越长对健康越不利，所以，一定要采取有效的方法来缓解。