当你腰椎间盘突出压迫神经腿疼时，这几个动作能救你！

当腰椎间盘突出压迫神经导致腿疼时，小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、倒走等动作有一定帮助。

1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。这个动作可以增强腰背肌力量，减轻腰椎间盘对神经的压迫，缓解腿疼症状。

2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。长期坚持做这个动作，能增加腰椎的稳定性，减少神经受压的情况。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，身体处于水平位，腰椎受到的压力较小，同时还能锻炼腰背肌和腿部肌肉，增强肌肉力量，改善腰椎间盘突出压迫神经引起的腿疼。

4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，有助于维持腰椎的正常生理曲度，减轻腰椎负担，从而缓解腿疼。

5. 倒走：倒走时，腰部肌肉有节律地收缩和舒张，可使腰部血液循环得到较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，对腰椎间盘突出压迫神经导致的腿疼有一定的缓解作用。但倒走时要注意安全，选择平坦、无障碍物的地方进行。

以上这些动作对于腰椎间盘突出压迫神经引起的腿疼有一定的缓解和改善作用。但需要注意的是，每个人的病情不同，在进行这些动作前，最好先咨询医生的意见。如果腿疼症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，接受专业的治疗。