脖子两边大筋疼，睡眠调整很关键

脖子两边大筋疼与睡眠姿势、床垫枕头选择、睡眠环境、睡眠时间及精神状态等因素相关，调整睡眠可缓解疼痛。

1. 睡眠姿势：不良睡眠姿势会使颈部肌肉长时间处于紧张状态，引发疼痛。比如趴着睡会让颈部过度扭转，侧睡时枕头高度不合适会使颈椎侧弯，都增加了颈部肌肉负担。保持正确睡眠姿势，仰卧时颈部应自然伸直，侧睡时枕头高度要与肩部同高，可减轻颈部压力。

2. 床垫枕头选择：床垫过硬或过软都不利于脊柱正常生理曲度维持，过硬会使颈部和腰部悬空，过软则让身体下陷，加重颈部肌肉劳损。合适的枕头能为颈部提供良好支撑，记忆棉枕头可根据颈部曲线塑形，乳胶枕头弹性好，荞麦皮枕头透气性佳，都有助于改善颈部血液循环，缓解疼痛。

3. 睡眠环境：睡眠环境嘈杂、温度不适也会影响睡眠质量，导致颈部肌肉紧张。安静、舒适、温度适宜的睡眠环境可使人身心放松，减少颈部肌肉痉挛的发生。建议将卧室温度控制在22 - 25摄氏度，湿度保持在40% - 60%。

4. 睡眠时间：睡眠不足或过长都会影响身体恢复。成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，规律的作息能让颈部肌肉得到充分休息，增强肌肉力量和柔韧性，降低疼痛发生几率。

5. 精神状态：长期精神紧张、焦虑会使颈部肌肉处于紧绷状态，即使在睡眠中也难以放松。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解精神压力，改善睡眠质量，减轻颈部疼痛。

6. 药物辅助：若疼痛较严重，可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，以减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解颈部肌肉痉挛。还可使用一些活血化瘀的中成膏药，如活血止痛膏、云南白药膏、麝香壮骨膏等。

脖子两边大筋疼受多种睡眠相关因素影响。通过调整睡眠姿势、选择合适床垫枕头、改善睡眠环境、保证充足睡眠时间、调节精神状态及必要时药物辅助等方法，可有效缓解颈部疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院疼痛专科或骨科就诊。