3个关键技巧，助你快速做好跟骨骨折康复训练

跟骨骨折康复训练的3个关键技巧包括早期活动规划、合理的物理治疗、循序渐进的负重训练等。早期活动规划可促进血液循环，防止肌肉萎缩；合理的物理治疗能缓解疼痛、消除肿胀；循序渐进的负重训练有助于恢复跟骨的正常功能。

1. 早期活动规划：在骨折后的初期，虽然需要制动，但可在医生指导下进行一些未固定关节的活动，如活动脚趾，通过脚趾的屈伸运动，促进下肢的血液循环，减少血栓形成的风险。同时，进行腿部肌肉的等长收缩练习，即在不引起关节活动的情况下，收缩肌肉，保持数秒后放松，可防止肌肉萎缩。

2. 关节活动度训练：随着骨折的初步愈合，开始进行踝关节的被动活动训练。可以借助他人的帮助，缓慢地活动踝关节，进行屈伸、内外翻等动作，逐渐增加关节的活动范围。之后过渡到主动活动，患者自己主动进行踝关节的活动，增强关节的灵活性。

3. 合理的物理治疗：物理治疗方法多样，如热敷，可促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。按摩也能起到类似的作用，同时还能放松肌肉。此外，超声波治疗、电刺激治疗等，可促进骨折部位的愈合，减轻炎症反应。

4. 循序渐进的负重训练：当骨折有一定程度的愈合后，开始进行负重训练。从部分负重开始，如借助拐杖等辅助器具，逐渐增加负重的程度。随着恢复情况的好转，过渡到完全负重行走。在负重训练过程中，要注意保持正确的姿势，避免再次损伤。

5. 平衡与协调训练：跟骨骨折康复后期，进行平衡与协调训练非常重要。可以通过单脚站立、走平衡木等方式，增强身体的平衡能力和协调性，恢复正常的行走功能。

跟骨骨折的康复训练是一个循序渐进的过程，早期活动规划、合理的物理治疗以及循序渐进的负重训练这3个关键技巧相互配合，有助于患者快速康复。在康复训练过程中，患者应严格遵循医生的建议，根据自身的恢复情况调整训练方案，以达到最佳的康复效果。