久坐致腰椎间盘突出，睡觉姿势要重视！

久坐易引发腰椎间盘突出，而良好睡觉姿势对缓解病情很重要，包括仰卧位、侧卧位等姿势选择，还涉及合适床垫、枕头的搭配，以及避免不良姿势和注意保暖等方面。

1. 仰卧位：仰卧位可使脊柱处于自然生理曲线状态，减轻腰椎压力。在膝盖下方垫一个薄枕头，能帮助放松腰部肌肉，缓解疼痛。

2. 侧卧位：侧卧位时应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，减少腰部肌肉牵拉。

3. 床垫选择：床垫不宜过软或过硬，中等硬度的床垫能更好地支撑身体，维持脊柱的正常生理曲度，减轻腰椎间盘的压力。

4. 枕头搭配：合适的枕头对保持颈椎和腰椎的生理曲度也很重要。枕头高度应适中，一般以压缩后与自己的拳头高度相当为宜。

5. 避免不良姿势：趴着睡会使脊柱无法保持正常的生理曲度，加重腰椎负担，应尽量避免。同时，睡觉时也不要长时间保持一个姿势，可适当翻身。

6. 注意保暖：睡眠时要注意腰部保暖，避免受寒，可选择合适的睡衣或加盖毛毯，防止腰部肌肉痉挛，加重疼痛。

7. 辅助工具：对于腰椎间盘突出患者，还可使用腰部支撑垫等辅助工具，帮助维持腰部的生理曲度，减轻疼痛。

久坐引发的腰椎间盘突出，通过重视睡觉姿势可在一定程度上缓解病情。选择合适的睡觉姿势、床垫和枕头，避免不良姿势，注意保暖等，都有助于减轻腰椎压力，促进腰部肌肉放松和恢复。若腰椎间盘突出症状严重，应及时前往正规医院的骨外科就诊治疗。