腰椎间盘突出压迫腿疼 坚持这4种运动，慢慢恢复！

腰椎间盘突出压迫神经引发腿疼较为常见，坚持小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走这4种运动，对恢复有帮助。

1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，一组可做10 - 20次，每天进行3 - 4组。此运动能增强腰背肌力量，维持腰椎稳定性，减轻腰椎间盘对神经的压迫，缓解腿疼症状。

2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。每组10 - 15个，每天3 - 4组。该运动可锻炼腰部肌肉，增强腰椎的承载能力，改善腰椎间盘突出导致的疼痛。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，身体处于水平位，腰椎所受的压力较小，同时还能锻炼腰背肌、腹肌等核心肌群。每周可进行3 - 4次，每次30 - 60分钟。通过游泳锻炼，可增强脊柱的稳定性，促进腰椎间盘突出的恢复，减轻腿部疼痛。

4. 倒走：选择平坦、安全的场地，挺胸抬头，双目平视，双手自然摆动，向后小步走。每次倒走20 - 30分钟，每天1 - 2次。倒走可使腰部肌肉有规律地收缩和松弛，改善腰部血液循环，增强腰部肌肉力量，对缓解腰椎间盘突出压迫腿疼有一定作用。

腰椎间盘突出压迫腿疼时，上述4种运动可起到辅助恢复的作用。但运动需长期坚持，且要根据自身情况适度进行。若症状严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗和康复训练。