你会穿鞋吗？小心高跟鞋正慢慢偷走你的健康

在时尚界，高跟鞋一直以其优雅与魅力成为女性展现自信的必备单品。然而，在医学界，高跟鞋却被视为女性健康的“隐形杀手”。暨南大学附属第一医院足踝外科主任洪劲松表示，长期穿着高跟鞋，不仅可能导致脚部疼痛，还可能引发膝关节疼痛、腰部疼痛等一系列问题。

暨南大学附属第一医院足踝外科主任 洪劲松

鞋跟每增高1厘米，前脚掌压力随之增加

洪劲松指出，穿平底鞋时，从脊柱到下肢，人体呈正常的直线状态，压力平均分布在整个脚底板，有助于维持身体稳定。而穿上高跟鞋后，身体重心前移，膝关节屈曲，臀部后翘，虽然塑造出更加曼妙的曲线，但却导致脊柱和下肢直线不在一个平面，让本该由整个脚底板承受的压力集中到了脚尖，容易增加骨盆、膝关节的压力，面临腰肌劳损、下腰痛、膝外翻等患病风险。

洪劲松介绍，不同鞋跟的鞋子，所产生的前脚掌压力有所不同。据国外研究指出，2.5厘米的跟高，前脚掌压力是22%；5厘米的跟高，前脚掌压力是57%；超过7.5厘米的跟高，前脚掌压力可达76%以上。这种压力的改变，最终会产生前足变形疾病。

高跟鞋的尖头设计更是加剧了这一问题。尖头鞋常常挤压大脚趾，长期穿着可能导致拇外翻，严重时甚至影响行走。

对于怀孕的女性来说，高跟鞋的危害更加显著。孕期盆腔压迫，容易出现脚踝肿胀，穿高跟鞋不仅增加摔倒的风险，还可能导致骨折。因此，医学专家一般建议孕妇在怀孕3个月后避免穿高跟鞋。

当然，高跟鞋并非完全不能穿。洪劲松建议，在选择高跟鞋时，应尽量选择稳定性好、支撑能力较强的款式，避免选择尖头鞋。对于经常需要穿高跟鞋的白领人士，可以在办公室准备一双平底鞋，交替穿着以减轻脚部的负担。同时，高跟鞋的高度也是需要注意的，建议鞋跟不超过5厘米，避免过高增加身体负担。

你穿对了吗？不同年龄段对鞋子也有要求

除了高跟鞋，洪劲松还强调了不同年龄段对鞋子选择的重要性。对于小孩子来说，他们的足弓在5岁之前定型，因此建议在此期间尽量穿露趾鞋，让脚趾头能够自由舒展，甚至光脚更有利于孩子的足弓发育。中青年则应根据自身运动需求和体重选择合适的鞋子。而对于老年人来说，鞋子应具有良好的支撑性，有适当的厚度和硬度，以提供较好的缓震效果。同时，鞋帮应稍高，以支撑足弓。

“老年人的脚部肌肉和韧带会随着年龄而逐渐退化，太软的鞋子无异是在沙滩上走路，不仅走路更费力，长期以往还会危害骨关节健康，带来足部、腿部韧带和肌肉的疼痛。”

65岁的李阿姨（化名）就是一个很好的例子，因脚底疼痛，走不了路来到门诊。据李阿姨所述，平日在家里多是穿布鞋、拖鞋较多，稍走远一点的路程就会觉得很累，所以基本都是在家里活动。

经洪劲松检查，李阿姨足部并无结构性问题，主要是长期劳损所致的疼痛。在洪劲松的建议下，李阿姨换上一双支撑性强的运动鞋，刚开始，李阿姨非常不习惯，但是穿久了之后发现，脚底疼痛缓解了很多。

洪劲松提醒，鞋子的选择对脚部健康至关重要，在选择鞋子时，应根据自己的年龄、运动需求和体重等因素进行综合考虑，避免走入穿鞋误区。同时，也要关注脚部健康，当出现异常时，应及时到专业的足踝外科就诊。