肩痛就是肩周炎？纠正肩周炎的4大误区！

肩周炎的主要特征是疼痛、活动受到限制和肌肉萎缩。一般情况下，只要积极治疗、合理锻炼就能减轻痛苦，有效缩短病程。然而，在治疗肩周炎方面不少患者走进误区，如擅自用药、突然停止治疗、不运动等，结果让病情越来越严重。

关于肩周炎的误区有哪些？

1、肩痛一定是肩周炎

当出现肩痛、肩关节活动受到限制时就自我判断为肩周炎。然而，这并不是肩周炎的专属症状，也有可能是骨关节脱位、肩袖撕裂或损伤等，还需就医查明原因且针对性治疗。

2、症状减轻就不再治疗了

随着疼痛程度减轻或消失，不少患者就会停止用药治疗或是物理康复治疗。疼痛减轻或消失并不代表着炎症或损伤完全康复，短时间内易反复发作。

3、自行贴药膏

为能缓解疼痛，有些患者自行贴药膏、口服止痛药或用跌打酒。然而，膏药或止痛药仅能暂时缓解疼痛，根本无法解决根源问题，甚至会发展成慢性肩痛。

4、害怕疼痛而不运动

治疗肩周炎的关键点是活动，适度活动能缓解肩周炎粘连的韧带和软组织。至少经历两个星期的锻炼，这样才能减轻疼痛；某些情况下还需结合热疗和热敷，能改善血液循环，减轻疼痛。

哪些动作能缓解肩周炎？

1、展翅

端正好站姿，手臂伸直且向左右两侧外展，一直外展到感觉到疼痛为止，持续15秒左右，再慢慢恢复到刚开始的姿势，每组做30次，每天做2~3组。

2、牵拉

双手扶着固定的物体，缓慢做下蹲运动，利用身体牵拉患肢，尽最大程度向上举直，当感觉到明显疼痛时立即停止，再慢慢恢复到刚开始的姿势。

3、甩手锻炼

端正站好，手臂前后摆动即可，逐步加大动作幅度。

4、双肩内收外展运动

端正坐好，两手交叉且放在颈后，手肘弯曲且向前，缓慢打开肘关节，尽最大程度让两侧手臂跟身体平行，感觉到疼痛时停止10~15秒，再缓慢恢复到原本姿势。

5、弯腰晃肩

稍微向前弯腰45度角左右，手臂伸直且做肩关节环转运动，逐步加大运动幅度和速度。

温馨提示

日常应做好肩部保暖，避免肩关节持续受到冷风吹，特别是在高温天气吹空调或风扇时最好是带披肩。维持良好的姿势，玩手机或电脑时应保持肩膀放松，不能一直耸肩。