骨质疏松盯上了6种人？总结出4大“健骨绝招”！

虽然骨质疏松可怕，但这是可预防和治疗的疾病，只要做好生活干预，提前用药预防就能延缓骨骼疏松。特别是对骨质疏松高危人群来说，更应该格外关注骨骼健康，定期做骨密度检查。

哪些人是骨质疏松高危人群？

第一，正处于妊娠期和哺乳期间、慢性肾病患者，使得体内丢失太多钙和磷；第二，因为疾病而长时间大剂量用糖皮质激素者；第三，户外活动量少，尤其是长期卧床者，骨量会随之下降；第四，年龄超过70岁的男性，体内雄性激素分泌不足，加快骨量丢失速度；第五，年龄超过45岁的女性，雌激素含量减少，骨量快速流失，患骨质疏松的风险较高；第六，不科学的饮食结构、消化吸收能力差而使得体内缺乏钙和磷。

如何延缓骨质疏松发生？

1、多运动

适度运动能让骨骼得到力学刺激，帮助维持骨量，推迟骨质流失速度。从幼儿时期就应该培养运动的好习惯，负重的有氧运动能增强骨密度。对于年轻者来说应选择高强度的运动，例如跳绳、慢跑和游泳等；中老年人可选择快走和游泳等；骨折风险较高者不能跳跃，也不能做冲击力太强的运动，更不能搬运重物，避免做脊椎前弯的运动。

2、补充足够的钙和维生素D

钙支撑着骨骼，若饮食中获取的钙不足，为能维持血钙浓度，骨骼中的钙逐渐释放到血液，从而降低骨密度，日积月累而诱发骨质疏松。平时多吃高钙食物，首选牛奶、酸奶或奶制品等，其中含有优质蛋白质和维生素D，吸收利用率较高；也可以选择绿叶蔬菜、豆干和豆腐、海产品和鱼虾类等。当然，仅钙远远不够，还需搭配维生素D，能促进肠道对钙吸收，抑制肾脏排出钙，促使钙进入骨骼中，可以从海产品、蘑菇和蛋黄以及坚果中获取维生素D。

3、多晒太阳

身体中大部分维生素D来自于大自然馈赠，紫外线照射皮肤可合成维生素D，促进钙吸收。因此应适当的晒太阳，10点之前或16点之后晒太阳约10分钟就行。

温馨提示

年龄超过40岁的男性和女性，应每年去医院做次骨密度检测，特别是绝经后的女性应增加检测频率，若骨量减少达到9%以上就要积极预防，在医生指导下补充钙剂和维生素D，必要时需服用能延缓骨质流失的药物。