骨性关节炎患者运动很关键 但一定要把握好运动的度！

不少中老年人被骨关节疾病所困扰，这是发病率较高的慢性疾病，其主要特征是关节疼痛、关节活动受到限制以及关节肿胀、畸形等。不能因为疾病而拒绝运动，应选择缓和、不会增加肢体负荷的运动，能促进病情恢复。

骨性关节炎患者能不能运动？

除了骨关节炎急性期、关节肿胀患者需限制运动外，其他骨关节炎患者需适度运动。选择缓和的运动能避免肌肉萎缩，推迟关节退化进程，同时也能防止三高和心脑血管疾病。

骨性关节炎患者可选择哪些运动？

1、有氧运动

骑自行车、游泳、跑步以及快走等都是不错的有氧运动，能提高关节协调性，促使心跳和呼吸速度加快，从而改善心肺功能。

2、肌肉力量训练

通过肌肉力量训练能减轻关节疼痛症状，提高关节稳定性。由于每一个肌肉力量锻炼动作只是局限于某种肌肉，因此应选择能让所有肌肉群都能得到锻炼的运动，上肢、肩背部、腰部、臀部以及腿部都要得到锻炼。通过小燕飞动作来锻炼腰背部肌肉，特别是腰背部不适以及久坐不动者应做此动作；通过勾脚抬腿动作，能让大腿前侧肌肉得到锻炼，膝关节不稳定、膝关节疼痛者可以做此动作；平板支撑能让腰背部、腿部、臀部以及腹部肌肉得到锻炼。

3、负重训练

举重、快走、跑步以及跳绳等都属于负重训练，使得骨骼能承受自身体重，从而刺激骨骼，起到强健骨质效果。

骨关节炎患者应选择多大的运动量？

运动需达到一定的强度、时间够长才能发挥其作用。第一，有氧运动应达到中高强度；第二，运动时间应达到30分钟以上；第三，一周的运动量需达到150分钟以上，满足这三个条件才能让身体获益。可根据自身症状来判断运动强度，运动时身体稍微出汗、有些气喘，不过能和他人正常交流，这说明达到中等强度运动。

温馨提示

骨关节炎患者运动应做到量力而行，不能操之过急。运动过程中若出现关节疼痛，需立即休息，休息30分钟后关节疼痛症状缓解，可以继续做缓和的运动。若骨关节炎患者伴有心血管疾病，运动时一定要谨慎，适当的降低运动强度，运动过程中出现胸口闷痛、心慌和气短应立即停止，与此同时尽量由家人陪伴下运动。