骨关节炎致残率全球第二？提供一份骨关节炎患者的自救指南！

虽然骨关节炎并不会威胁生命，但却可能会致残，且疾病发作时剧烈疼痛，关节活动受到限制，会大大降低生活质量。正常情况下关节表面有软骨保护，关节软骨可随着年龄增长而慢慢退化和磨损，从而导致关节疼痛和肿胀、关节功能障碍等。一旦患有骨关节炎，除了积极配合医生治疗外，还需做好生活干预，减轻其相关症状。

患有骨关节炎该怎么办？

1、科学规范治疗

骨关节炎是逐步发展的过程。疾病早期，寒冷和阴雨天气时关节不适，此阶段应注意关节处保暖，积极减轻膝关节负重，避免做会增加膝关节负荷的运动，如爬山或爬楼梯；骨关节炎中期可出现关节疼痛和肿胀，走路时疼痛感加剧，此阶段可通过口服氨糖药、关节腔内注射药和外敷药物的方式来治疗；骨关节炎晚期疼痛感剧，半夜经常痛醒，此阶段需微创或手术治疗。

2、调整饮食

采取少盐、少脂和少糖的饮食原则，严格控制每天总热量摄入；多吃新鲜蔬果和五谷杂粮，饮食不能太精制。多吃含钙的食物，如奶类、豆类、绿叶蔬菜和海产品；适当的晒晒太阳，能促进钙吸收，增加骨骼中钙含量，保护膝关节健康。

3、坚持走路

走路能改善全身血液循环，为关节软骨细胞提供足够营养，提高关节肌肉力量，维持关节协调性。不过，应穿舒适且弹性较好的运动鞋，能减轻膝关节承受的压力。

4、靠墙下蹲

身体躯干紧紧贴着墙壁，逐步下蹲，一直下蹲到膝关节弯曲90度，使得小腿与地面垂直，膝盖不可超过脚尖处，一直蹲到无法坚持为止，坚持下去能增强下肢肌肉力量。

5、调整好姿势

不能久蹲、久跪、久坐，也不能做跳跃和突然转向的动作。若因为工作因素不得已下蹲，需更改为低坐位；每隔一个小时变换一次姿势，避免膝关节固定同一个姿势。

温馨提示

平时应注意身体保暖，防止关节受寒和受潮，出门时尽量戴上护膝。少穿高跟鞋，应选择厚底且有弹性的软底鞋，能减轻膝关节承受的冲击力，防止膝关节磨损。骨关节炎患者不能提重物、爬山或爬楼梯，以免增加膝关节负荷而让病情加重。每次运动前应做好热身，使得关节充分活动后再投入真正的运动中。