如何自测骨质疏松风险？赶紧抽空测一下！

虽然人体全身的骨骼都比较坚硬，但在经过岁月和不良生活习惯的摧残后，也会变得“脆弱”，就容易引起疼痛、跌倒骨折等问题，从而降低生活质量，甚至于威胁生命。评估自己有无患骨质疏松的风险，除了可去医院做骨密度检查外，也可以通过以下几道题来粗略自测。

如何自测骨质疏松风险？

想知道自己有无骨质疏松的风险，可先判断下自己有无这些问题：父母有没有被诊断是骨质疏松，又或是跌倒后骨折；父母是否出现驼背；你的年龄是否大于60岁；年轻时有没有因为摔倒而出现骨折；有没有经常摔倒；身高是否降低三厘米以上；体重指数是否小于19；有没有连续3个月以上用激素类药；是否被诊断为类风湿性关节炎；有没有被诊断是甲状旁腺疾病或甲状腺疾病，这些风险因素无法改变。

此外，看是不是45岁或45岁以前就绝经了；排除怀孕、更年期和切除子宫外，有没有连续12个月以上无月经来潮；有没有50岁前切除卵巢且无服用激素补充剂；有没有因为雄性激素水平太低而发生性欲减退或勃起功能障碍；每天的酒精摄入量是否超过25克；有没有吸烟的坏习惯；每天的运动量是否不足30分钟；是否从来不喝奶或服用钙片；是否每天的户外活动时间不足10分钟。只要任何一个题目答案是肯定的，那么应及早去医院检测骨密度。

如何防治骨质疏松？

1、补钙

成年人每人每天的钙摄入量不能低于1000毫克，正处于妊娠期和绝经后的女性应适当的增加量，但不能超过2000毫克。可以从奶类、奶制品、豆类和绿叶蔬菜以及虾皮中获取钙；同时应搭配维生素D，能促进钙吸收。

2、做脚跟起落的动作

首先端正好站姿，使得脚跟并在一起，脚尖打开约30度，两个手叉在腰上，脚跟不停的起落，这样能对大腿根部施加压力，增强大腿骨骼，而且也能锻炼小腿肚肌肉。

3、站立下蹲

首先端正站好，两个脚打开，比肩膀稍微宽一点。两个手臂前伸，利用腰部发力缓慢下蹲，膝盖呈现90度，但膝盖不能超出脚尖，坚持几秒钟后再恢复原状。长期做此动作能提高大腿肌肉和臀肌力量，更好的支撑上半身骨骼。

温馨提示

骨质疏松发生跟多种因素有关，如不合理的饮食结构、患有肝肾脏疾病、雌激素分泌不足、长时间服用糖皮质激素以及缺乏运动等，因此应积极纠正这些不良的习惯，保持运动的同时合理补充营养。