晚上睡觉有5个表现或是痛风来临？谨记“3多3少”能降尿酸！

尿酸是嘌呤代谢的最终产物，若高嘌呤饮食会使得体内尿酸水平升高，进而导致痛风和高尿酸肾病。一般晚上睡觉时有5个表现，十有八九是痛风来临。

睡觉时有哪些表现需警惕痛风？

1、困倦且口渴

一般尿酸高的人晚上会频繁起夜，因为体内水分排出多，所以让人们感觉到口渴。另外排尿时，体内的营养物质也会跟随排出体外，易引起全身无力和困倦。

2、排尿异常

正常情况下，每天排尿次数在0~1次。若排尿次数超过两次需警惕尿酸过高，因为尿酸高可伤害肾脏，使得夜尿增多。另外尿酸盐结晶堆积可影响尿液颜色和形态，使得尿液呈现浓茶样或有泡沫。

3、关节肿大和剧痛

痛风患者晚上睡觉时关节剧痛且肿大，甚至总是被痛醒，因为尿酸水平过高会在软骨和关节等部位沉积，进而诱发痛风。

4、腰痛

肾脏分布在腰部两侧，晚上睡觉时腰部疼痛难忍，提示肾脏有问题。尿酸水平过高可形成晶体，堵塞肾脏血管，引起肾结石，进而导致腰痛。

5、下肢水肿

持续性高尿酸可损害肾脏，影响水循环，导致水钠潴留，使得人们睡觉前下肢水肿。

如何做才能降尿酸？

1、多喝水

养成主动喝水的好习惯，多喝水多排尿，能促进尿酸排泄；多喝水也能稀释尿液，减少结晶盐产生。每天至少喝1500~2000毫升水，喝水时做到小口慢喝。

2、多吃碱性食物

在酸性环境下尿酸易结晶析出；碱性环境下易溶解。因此应多吃碱性食物如芹菜，可达到利尿效果，利于尿酸排泄，含有的膳食纤维和钾能降血压，预防痛风并发的高血压。冬瓜也是不错的选择，冬瓜可达到清热利尿和生津解毒功效，利于排出尿酸。

3、多运动

肥胖可抑制胰岛素分泌，使得嘌呤排出受到限制，进而影响尿酸代谢，因此尿酸高的人需控制体重，避免身体太肥胖。每天至少有30分钟以上的有氧运动，如打乒乓球、有氧操快步走或慢跑等。

4、少熬夜

熬夜易引起内分泌失调，使得体内嘌呤物质新陈代谢发生紊乱，影响尿酸排出，进而升高尿酸水平。所以要减少熬夜，保证有足够睡眠，每天至少睡够7~8个小时。

5、少吃高嘌呤食物

海鲜、浓汤以及动物内脏都属于高嘌呤食物，痛风患者少吃为妙。另外也不能喝含有酒精的任何饮料，因为酒精是尿酸的催化剂，同时也会阻碍尿酸排泄。

6、少喝饮料

痛风患者要拒绝喝饮料，以免导致尿酸升高，阻碍尿酸代谢。还有长期大量喝碳酸饮料可引起钙代谢变化，进而诱发肾结石。果汁中含有太多果糖，果糖在分解过程中可生成尿酸，进而升高尿酸。

温馨提示

痛风患者每半年需去医院做一次尿酸检查，尽量把尿酸控制在300微摩尔，同时要采取低嘌呤饮食，每天嘌呤摄入量需低于300毫克。