骨质疏松容易骨折？中老年人学会这3招，可预防骨质疏松！

随着年龄增长，钙摄取不足导致骨密度下降而引发骨质疏松，骨质疏松会导致身体骨骼发生问题带来一系列影响，因此对于骨质疏松要重视，特别是中老年人要采取方法预防骨质疏松，避免骨骼脆弱而易骨折。

骨质疏松会带来哪些症状？

1、身高变矮

大部分中老年人发现自己的身高会比年轻时矮，都认为是年龄增大，人体萎缩导致，以为是一种自然现象，但其实这是骨质疏松的一种表现，由于脊椎的密度下降，让脊椎塌陷发生萎缩性骨折，因此步入中老年阶段后发现身高有缩水现象需及时补钙。

2、容易骨折

骨质疏松最常见的症状就是容易骨折，由于骨密度下降，骨骼强度跟着受影响，在受到外力撞击或者在运动时都易发生故障，而对于中老年人来讲，骨质疏松后所导致的骨折难以愈合，甚至有些在发生骨折后会反复出现疼痛。

3、身体疼痛

大部分中老年人都会有身体疼痛症状，而在症状出现时都认为是自己患上风湿病，但其实这大部分跟骨质疏松脱不了关系，骨质疏松所导致的疼痛主要以腰酸背痛为主，特别是在平时活动时，在举重物用力开窗爬楼梯，疼痛感会加剧。

想要预防骨质疏松要做好那几点？

1、补充足够钙

这是防止骨质疏松最主要的措施，进入年龄后身体的钙会大量流失，一旦足骨密度下降，骨质疏松就会随之而来，因此通过饮食补充足够钙质，或者在医生指导下服用钙片，保持身体有足够钙才能提高骨骼健康，防止骨质疏松。

2、增加蛋白质摄入

蛋白质是身体组织细胞新陈代谢的重要原料，不仅骨骼，就连身体的其他器官运作都少不了蛋白质，一旦缺乏蛋白质，骨胶原合成会受影响，骨骼韧度会下降，因此想要提高骨骼健康需补充足够蛋白质，也能预防骨质疏松。

3、多晒太阳

太阳光可以促进血液循环，还能促进维生素d合成，维生素d能帮助钙吸收，进一步预防骨质疏松，所以在平时可以选择接受太阳光晒，但要注意太阳光不能过于强烈，会伤害皮肤。

温馨提示，想要提高骨骼健康，防止骨质疏松日常要做好这些措施，可以有效预防，另外不管是中老年人还是青少年都需要坚持运动，毕竟运动可以促进骨骼健康，提高骨密度，有效降低骨质疏松发病率。