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骨质疏松
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骨质疏松容易骨折?中老年人学会这3招,可预防骨质疏松!

2020-10-15 09:10:25      

随着年龄增长,钙摄取不足导致骨密度下降而引发骨质疏松,骨质疏松会导致身体骨骼发生问题带来一系列影响,因此对于骨质疏松要重视,特别是中老年人要采取方法预防骨质疏松,避免骨骼脆弱而易骨折。

骨质疏松会带来哪些症状?

1、身高变矮

大部分中老年人发现自己的身高会比年轻时矮,都认为是年龄增大,人体萎缩导致,以为是一种自然现象,但其实这是骨质疏松的一种表现,由于脊椎的密度下降,让脊椎塌陷发生萎缩性骨折,因此步入中老年阶段后发现身高有缩水现象需及时补钙。

2、容易骨折

骨质疏松最常见的症状就是容易骨折,由于骨密度下降,骨骼强度跟着受影响,在受到外力撞击或者在运动时都易发生故障,而对于中老年人来讲,骨质疏松后所导致的骨折难以愈合,甚至有些在发生骨折后会反复出现疼痛。

3、身体疼痛

大部分中老年人都会有身体疼痛症状,而在症状出现时都认为是自己患上风湿病,但其实这大部分跟骨质疏松脱不了关系,骨质疏松所导致的疼痛主要以腰酸背痛为主,特别是在平时活动时,在举重物用力开窗爬楼梯,疼痛感会加剧。

想要预防骨质疏松要做好那几点?

1、补充足够钙

这是防止骨质疏松最主要的措施,进入年龄后身体的钙会大量流失,一旦足骨密度下降,骨质疏松就会随之而来,因此通过饮食补充足够钙质,或者在医生指导下服用钙片,保持身体有足够钙才能提高骨骼健康,防止骨质疏松。

2、增加蛋白质摄入

蛋白质是身体组织细胞新陈代谢的重要原料,不仅骨骼,就连身体的其他器官运作都少不了蛋白质,一旦缺乏蛋白质,骨胶原合成会受影响,骨骼韧度会下降,因此想要提高骨骼健康需补充足够蛋白质,也能预防骨质疏松。

3、多晒太阳

太阳光可以促进血液循环,还能促进维生素d合成,维生素d能帮助钙吸收,进一步预防骨质疏松,所以在平时可以选择接受太阳光晒,但要注意太阳光不能过于强烈,会伤害皮肤。

温馨提示,想要提高骨骼健康,防止骨质疏松日常要做好这些措施,可以有效预防,另外不管是中老年人还是青少年都需要坚持运动,毕竟运动可以促进骨骼健康,提高骨密度,有效降低骨质疏松发病率。

(责任编辑:陈志鹏 )

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