腰痛并不等于腰椎间盘突出 这4个习惯都容易引起腰痛！

几乎每个人都经历过腰痛，导致腰痛的原因有很多，如受到外伤和做剧烈运动，还有患有某些疾病时也会引起腰部疼痛，如泌尿系统炎症或结石、肾小球肾炎以及妇科病、骨病等。一提到腰痛人们势必会想到腰椎间盘突出，其实腰痛并不等于腰间盘突出。

腰痛就是腰椎间盘突出吗？

椎间盘变性，纤维环发生破裂，髓核突出刺激或压迫神经根以及马尾神经，使得单侧或双侧腰部出现明显的放射性疼痛。并不是所有的腰痛都是腰间盘突出，腰痛分为多种类型，如软组织性、骨关节性和椎管内源性腰痛。上了年纪后，往往出现腰椎神经压迫症状，因为退行性病变所导致的假性脊椎柱滑脱，这是常见的病变，易导致腰椎管狭窄，从而压迫神经根和脊髓，引起腰部疼痛和下肢放射痛。

哪些习惯可导致腰痛？

1、长时间站着

经过研究发现，站着时昂首挺胸脊柱会承受100%的压力，弯腰的时候脊柱会承受200%的压力。因此站着的时候需双脚着地，不能偏向左脚或右脚，歪着身体站立会加重一侧肌肉紧张，长时间下去会引起肌肉僵硬酸痛，导致腰椎两侧受力不均，从而引起腰背部疼痛。另外也会压迫脊柱和周围神经，降低心肺功能。站着时需让下巴稍微回缩、腹部收紧、骨盆轻微前倾。若因为工作因素需长时间站着，不妨把一只脚放在10厘米左右的踏板上，每隔半小时双脚交替着放，这样能减少对腰椎带来的压力。

2、坐着

坐着时腰椎承受的压力更大，因此需保持正确坐姿。坐着时腰部挺直，把双腿平行放在地面上，不能长期保持同一个姿势。每坐一小时需站起来活动或伸伸懒腰，这样能有效缓解腰背部肌肉紧张感。需选择有靠背的凳子，腰后面放一个垫子，能支撑腰部，有效减轻腰部承受重量，推荐有硬度的靠垫，能舒缓腰肌压力，保证腰部肌肉放松。同时要调整好椅子和书桌高度，保证工作时腰背部挺直。

3、睡眠姿势

选择合适床垫，能让背部得到放松和休息。平躺姿势时需防止腰椎扭转，翻身时腰椎需跟随着一起翻动。保持侧卧时腰部需挺直，膝关节稍微弯曲。仰卧姿势时尽量在腰间放一个稍微薄点的软垫，能保持腰部弧度。

4、搬重物姿势

搬重物时必须要科学合理用力，需弯曲膝盖采取半蹲位，身体尽可能的靠近物体，起身的时候身体要往前靠，使得重力分布在腿部肌肉上，分担腰部压力。另外需慢慢增加用力，避免腰部突然用力，站稳之后再迈步，这样能防止腰部扭伤。

温馨提示

在日常生活中不能突然用力，避免长期保持同一个姿势。弯腰一段时间后不能立刻直起身体，以免闪腰。女性鞋跟高度不能超过5厘米，因为穿高跟鞋会使得腰椎过度前凸，增加腰椎承受压力，易引起腰椎前盘突出和腰椎管狭窄。