得了腰椎间盘突出还可以跑步吗？这3种运动最适合腰椎间盘突出，利于康复

腰椎间盘突出，想必大家都有所了解，这种病不仅会使患者感到难以忍受的疼痛，让患者十分烦躁，而且会给患者的生活带来许多不便。如果不及时治疗腰椎间盘突出，那么就很有可能恶化，进而导致更严重的后果，例如出现手脚麻木的症状，甚至会导致瘫痪，最严重的情况还可能引起生命危险。所以许多人在确诊自己患有腰椎间盘突出症后，会积极进行康复治疗和培训，希望尽快恢复健康。

但对于腰椎间怕突出的患者来说，很多普通人常用的健身办法都是不适用的，那么腰椎间盘突出的患者应该怎么做有助于恢复呢？接下来就让我们一起来看看吧。

腰椎间盘突出患者可以跑步吗？

事实上，这种疾病主要是指腰椎的纤维环出现破裂时，其中的核从破裂中挤出然后穿过纵韧带，最后释放到椎管中以压缩神经根和脊髓的现象，所以患者是否可以跑步，主要还是取决于患者自身的具体情况进行判断。

对于腰椎间盘突出患者来说，如果腰部未出现下肢不适，如疼痛、麻木和腿部无力的话，则表明脊椎管尚未压迫神经根和脊髓。此时可以尝试慢跑，因为适当的跑步训练可以增强腰部肌肉的力量，并且对恢复身体健康很有好处，但需要注意跑步时要保持正确的姿势，避免不良的跑步姿势，增加腰部负担。

如果患者腰部有疼痛，并伴有下肢和小腿麻木的症状，此时就不要跑步了，需要及时去医院就诊，以免病情恶化给患者身体带来更大的伤害。因此，对于腰椎间盘突出症患者，想要跑步那么需要明确自己的身体适合跑步。

适合腰椎间盘突出症患者的运动有哪些？

1、腰椎环绕运动

腰椎旋转运动是指双手捏住腰部，然后根据自己的身体状况进行适当的小旋转的一种。这种运动可以有效地移动腰部关节，有效改善腰部血液循环，有利于患者的康复。

2、倒着走路

患有腰椎间盘突出的患者，可以在一段时间内单次向后走30分钟左右，这样会有助于改善腰部和背部肌肉的状态，并减少腰部小关节的粘连。不过倒着走的时候最好选择一个开放的场所，并且有家人陪伴着一起走同时动作不要太猛烈，以免发生一些不必要的安全事故。

3、站军姿

站军姿可以让尾骨垂直于地面，可以校正脊椎的位置，对于腰椎间盘突出症患者来说，这是一种很好且不累的运动，可以多加尝试。

如果说腰椎间盘突出的患者病情不是很严重的时候，可以根据自己的身体状况适当地进行一些康复运动，例如慢跑、倒着走、腰椎环绕之类的，这样会有利于康复。但是如果病情比较严重的话，就不要自己随便地去做这些运动，一定要在医生的指导下进行康复运动，这样才能更好地早日康复。