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骨质疏松并不是老年人专利,年轻人应做到这3点来预防!

2019-11-29 09:48:51      

一提到骨质疏松人们势必会想到老年人,其实不然。35岁之前骨代谢非常的旺盛,但是35岁之后骨丢失速度明显加快,减少了身体中的含钙量,必须要做好预防工作来减缓骨质流失。

年轻人如何预防骨质疏松?

1、坚持喝奶

平时多吃优质蛋白质的食物比如奶类蛋类瘦肉类豆类以及蔬菜水果等,能够增加骨骼里面矿物质的成分,防止发生骨折,平时要保护好肌肉以及关节才能提升骨骼力量。另外也可以多吃坚果,比如葵花籽芝麻或者杏仁里面含有丰富的钙。戒掉吸烟喝酒的坏习惯,香烟中的一氧化碳以及焦油会对骨骼带来不可逆的损伤,甚至会妨碍造骨细胞的生成。每天的喝啤酒量不能超过500克,不然会降低骨密度和骨头里面的矿物质含量,增加了患上骨质疏松以及骨折的几率。

2、多锻炼腹肌

脊椎弯曲时会让人们看起来老态,只有挺拔的脊椎才能让人们看起来非常的意气风发而且精神百倍。平时要加强腹部的练习,这样才能提升颈椎的伸展力以及力量,强化了周围的肌肉,防止发生跌倒。另外要把体重控制在标准范围之内,若太胖或者太瘦的话都会对骨骼带来严重的损伤。

3、不能喝软饮料

碳酸饮料以及甜饮料会影响骨骼,削弱了骨骼的强度以及生长速度,同时降低了骨头中的矿物质含量,引起身体肥胖,加快了钙以及铁的流失,减少了肌肉量,应该多喝白开水或者鲜炸的果汁。要选择防滑的鞋子,防止跌倒,尽量选择平整光滑的路面上走路。另外要减少盐的摄入,高盐饮食势必会加快钙质的流失,降低骨密度,每天的吃盐量不能超过5克。不能喝含有咖啡因的浓咖啡或者浓茶,只要每天消耗300毫克以上的咖啡因,就会加快钙质的流失。多吃一些绿叶蔬菜和水果,里面含有丰富的钙和磷,能够增加骨骼密度。

温馨提示

女性绝经期后骨就是速度明显加快,每年需要去医院做一次骨密度检查,若是减少的话应该合理的补充雌性激素和钙元素。平时多晒晒太阳来促进维生素d3的合成,合理的搭配饮食,多吃含钙和磷比较丰富的海带奶类虾皮以及鱼类等,多参加体育锻炼,戒掉不良的生活习惯。

(责任编辑:朱利祺 )

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  • 曹玲仙主任医师

    上海岳阳医院 妇科

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