家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 骨质增生 > 正文
绝经
挂号科室:妇科 同类疾病:痛经月经不调闭经功能性子宫出血崩漏

骨质疏松并不是老年人专利,年轻人应做到这3点来预防!

2019-11-29 09:48:51      

一提到骨质疏松人们势必会想到老年人,其实不然。35岁之前骨代谢非常的旺盛,但是35岁之后骨丢失速度明显加快,减少了身体中的含钙量,必须要做好预防工作来减缓骨质流失。

年轻人如何预防骨质疏松?

1、坚持喝奶

平时多吃优质蛋白质的食物比如奶类蛋类瘦肉类豆类以及蔬菜水果等,能够增加骨骼里面矿物质的成分,防止发生骨折,平时要保护好肌肉以及关节才能提升骨骼力量。另外也可以多吃坚果,比如葵花籽芝麻或者杏仁里面含有丰富的钙。戒掉吸烟喝酒的坏习惯,香烟中的一氧化碳以及焦油会对骨骼带来不可逆的损伤,甚至会妨碍造骨细胞的生成。每天的喝啤酒量不能超过500克,不然会降低骨密度和骨头里面的矿物质含量,增加了患上骨质疏松以及骨折的几率。

2、多锻炼腹肌

脊椎弯曲时会让人们看起来老态,只有挺拔的脊椎才能让人们看起来非常的意气风发而且精神百倍。平时要加强腹部的练习,这样才能提升颈椎的伸展力以及力量,强化了周围的肌肉,防止发生跌倒。另外要把体重控制在标准范围之内,若太胖或者太瘦的话都会对骨骼带来严重的损伤。

3、不能喝软饮料

碳酸饮料以及甜饮料会影响骨骼,削弱了骨骼的强度以及生长速度,同时降低了骨头中的矿物质含量,引起身体肥胖,加快了钙以及铁的流失,减少了肌肉量,应该多喝白开水或者鲜炸的果汁。要选择防滑的鞋子,防止跌倒,尽量选择平整光滑的路面上走路。另外要减少盐的摄入,高盐饮食势必会加快钙质的流失,降低骨密度,每天的吃盐量不能超过5克。不能喝含有咖啡因的浓咖啡或者浓茶,只要每天消耗300毫克以上的咖啡因,就会加快钙质的流失。多吃一些绿叶蔬菜和水果,里面含有丰富的钙和磷,能够增加骨骼密度。

温馨提示

女性绝经期后骨就是速度明显加快,每年需要去医院做一次骨密度检查,若是减少的话应该合理的补充雌性激素和钙元素。平时多晒晒太阳来促进维生素d3的合成,合理的搭配饮食,多吃含钙和磷比较丰富的海带奶类虾皮以及鱼类等,多参加体育锻炼,戒掉不良的生活习惯。

(责任编辑:朱利祺 )

中老年人易患骨质疏松,应做到这3大措施来预防!

骨质疏松说明单位体积内骨组织量明显减少,这属于代谢性的骨病变,主要分为原发性和继发性的。骨质疏松属于不可逆的,只有做好预防工作才能延缓病……详细>>

骨质疏松为何盯上年轻人? 年轻人预防骨质疏松的方法

一提到骨质疏松相信很多人都会马上想到老年人,但是现在随着年轻人的生活方式改变,熬夜、运动减少、经常加班等,因此年轻人也要提防骨质疏松症的……详细>>

颈椎病并不是老年病 预防骨质疏松从日常生活着手

坐在公交车后排,车一颠,骨折了;感冒打喷嚏,骨折了。”这些不是危言耸听,而是发生在骨质疏松患者身上的真实案例。由国家卫计委和中国记协联合……详细>>

老年人最怕骨质疏松?教你5招来预防!

老年人很容易出现骨质疏松,对老年人来说,出现骨质疏松后,平时更要小心翼翼,稍有不慎发生磕碰问题,都很有可能出现骨折,此外出现骨质疏松后还……详细>>

为什么老年男性易患骨质疏松?要想预防应做到这3点!

一般到了50岁左右,男性骨质会慢慢的流失,其实是骨质疏松高发的年龄段,影响了正常的活动力,甚至会引起骨折等,到底是什么原因导致老年男性出……详细>>

  • 徐爱娣

  • 曹玲仙

  • 刘丽江

  • 何福仙

  • 徐爱娣副主任医师

    上海市中医院 妇科

    擅长:妇产科临床工作中的生殖道炎症(包括性病)宫颈癌前病变,早期癌等的诊断及治疗;并运用宫腔镜技术对妇科顽...详细>>

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]