腰肌劳损让老人痛苦不堪？常做三个动作可帮您助康复！

腰肌劳损是生活中常见的一种疾病，尤其是中老年人是高发人群，腰肌劳损严重的话会影响到正常的工作和生活，并且会反反复复的发作，降低了生活的质量，老年人患上了腰肌劳损怎么办呢。

老年人患上了腰肌劳损怎么办？

1、要加强腰背部的锻炼

老年人没事的时候可以多加强锻炼腰背部的肌肉，这样能够有效的促进局部血液循环，同时也可以增强腰部的力量。老年人可以通过做瑜伽、广播操、跳广场舞、仰卧起坐等锻炼的方式，尽量不要采取过于激烈的运动。

2、多休息，多进行按摩

若是腰肌劳损的老年人总是感觉到疼痛不能锻炼的话，要多注意休息，尽量采取卧床休息的方式，不能长时间的久坐、久站、久蹲，休息的时候也可以选择专业的按摩师来对腰部进行保健以及按摩，这样能够恢复腰部的力量和鸡肉。

腰肌劳损做哪些运动比较好？

1、转胯运腰的运动

两个腿要分开，比肩膀稍微宽一公分，要放松全身的肌肉，把两个手放在腰上叉着腰，调整好呼吸。胯部向左、前、右、后的方向来做水平转圈的运动，一周是一次，可以做30次，然后再反方向做同样的运动。幅度应该慢慢的增加，但是在做运动的时候一定要保持上半身的直立状态，腰部随着胯的转动而进行转动，身体不能过分的前后仰。

2、转腰捶背的运动

两个腿要分开和肩同宽，做好全身的放松，两个腿要稍微弯曲一下，两个手臂要自然下垂，双手呈现半握拳，先向左来转动腰部，然后再向右转，两个手臂要跟随着腰部左右运动，最后前后的进行摆动，借助摆手臂的力气，双手要一前一后的交替叩击小腹部和腰部。

3、双手攀足的运动

全身要站好并且放松，两个腿稍微的分开活动的时候，先把双手举起来身体往后仰尽，尽最大可能的往后仰，稍等几分钟之后，然后再随着身体前屈，双手慢慢的下移，所以要尽可能的来触及到双脚，停止几分钟之后然后再恢复到正常的状态，每天做15次，在身体前屈的时候两个腿千万不能弯曲，不然会影响到效果。

温馨提示

老年人不能经常性的弯腰，不然会加重病情，不能选择过软的床，相对硬点的床有利于腰部恢复，另外要注意腰部的保暖，一旦受凉的话那么就会加重病情。