治疗老年人肩周炎的简单动作

对于肩周炎这种疾病，大家并不陌生，这种疾病一般情况下不会光顾着少年儿童，它的主要发病人群为广大中老年朋友，他有一种别称叫五十肩，由此足以见得这种疾病的发病人群是广大中老年朋友，年人肩周炎多是长期劳损引起的，在平时老年人应该多多运动，比如在每天清晨进行甩臂运动、拍打肩膀、抻拉肩部、悬垂锻炼、旋转肩膀、耸肩运动等，可以帮助缓解肩膀酸疼、僵硬的症状，坚持锻炼下去就可以让肩周炎尽快好转。

老年人的身体衰老，关节组织也会退化，如果在平时很少活动，饮食营养不良或者受到外伤很容易让关节受伤发生肩周炎，在临床当中一般女性肩周炎的发病率要高于男性。发作之后患者会觉得肩膀酸痛难忍，严重的患者手臂也变得僵硬。治疗老年人肩周炎一定要注意多活动，下面就为大家介绍一下能治疗老年人肩周炎的简单动作。

甩臂：首先需要把自己的两臂高举过头顶，保持手心向外，然后自然的把手臂向上甩，此动作可以同时带动腰部颤动，每组共做36次。完成之后就可以做左右上下甩臂动作，并且左右各做18次。

拍打肩膀：老年人可以先用右手掌保持中速稍微用力拍打自己的左肩，然后让左手稍微用力拍打后背，完成之后就可以换成左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，每组可以共拍打50次。

抻拉肩部：先根据自己的病情程度，感受自己的疼痛是否可以承受，然后用左手稍用力向左抻拉肩膀，完成之后就可以换成右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右共交替抻拉36次。

悬垂锻炼：在平时老年人可以根据自己的体力，选择利用单杠或树干等固定稳重的物体做悬垂动作。开始时最好是少做，采取循序渐进的方式，量力而行。

旋转肩膀：先稍用力把自己的手臂前后分别旋转18次，并且每次可以把左右肩交替进行，各做18次。

耸肩：先放松全身， 然后进行耸肩动作，同样是把左右两个肩膀交替进行，每组连续共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。