补钙＋运动有效预防骨质疏松

人们通常认为骨痛、身高缩短、驼背或者经常腰酸背痛是很正常的老龄现象，却不知这很可能是骨质疏松造成的后果。我们身体的骨骼也像其他身体器官一样是有生命的，它会随着年龄的增长不断地重复着破坏与重建的过程，只是随着年龄段的不同，其速度和变化程度有所不同。专家指出骨质疏松可以预防，不仅要补钙还要多运动。

随着年龄增长，身体逐渐老化，骨头的新陈代谢功能也会减慢，骨骼组织的钙质会渐渐流失，如果骨质减少的速度过快，骨质密度降低使骨质变得脆弱、容易折断就是骨质疏松症。骨质疏松症往往是来得无声无息，当出现骨折时，骨质疏松可能已经很严重了，因此应注意骨质疏松症可能发生的前期症状。全身骨痛、无力，特别是腰部、骨盆、背部的持续性疼痛都是骨质疏松症的症状，最明显的症状是脊椎压缩性骨折，出现身高变矮及驼背现象和腰背疼痛，骨头因疏松而变薄，变脆弱，容易发生骨折，甚至可能会在转身、打喷嚏、开窗等日常活动中发生非暴力骨折。

骨质疏松症主要分为两种，第一种为原发性骨质疏松症，这是伴随着年龄的增长或妇女绝经后发生的一种生理性退行性病变，绝经后妇女和 60 岁以上的老人骨质疏松症的发生率最高，是中老年人群中最为常见的疾病之一和目前防治的重点。第二种为继发性骨质疏松症，是由其他疾病或药物等因素所诱发的骨质疏松症，最常见的比如糖尿病、类风湿或者服用激素类药物等。当原因消除后，骨质疏松症一般可以明显改善。

另外，骨折或者其他外伤，长期卧床等因素可能引发废用性骨质疏松症。还有特发性骨质疏松症，发病年龄不限，主要跟家族遗传因素有关。

现代人们健康观念加强，普遍都很注意补钙，现在市场上也有很多高钙食品和保健品，加上一些产品的宣传影响，不少人认为只要补钙就可以预防甚至治疗骨质疏松症，其实，钙就像建筑材料，需要有工人去盖才能成楼呢，没有工人成不了楼。因此还需要补充一些促进钙吸收和代谢的相关药物。

运动对防止缺钙同样至关重要。有的长期卧床的老人，尽管补充了许多钙或维生素 D，但他们的骨质疏松症照样发展；宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，则需在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。有研究显示，提高骨密度防止骨质疏松，一方面须补充钙质，另一方面必须在负重状态下运动才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说，缺钙者多参加适量的运动锻炼，使骨骼承重，才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果。

曾经有试验表明，在病人绝对卧床 1 周后，尿钙开始明显增加，2 周即可出现全身骨痛症状。对这些卧床休息的病人测定骨矿物质含量，发现平均每周减少 0.9%。因为适量负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨的生长和重建产生积极刺激，骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生并促进骨细胞的有丝分裂，同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。

所以，补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法。中老年人可结合自身情况，经常参加一些运动锻炼，最好每天都进行有规律的锻炼。即使长年卧床的人，也应每天尽可能进行床上的运动，使肌肉多收缩活动，使骨组织承受肌肉收缩应力的负荷，对延缓骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人，如果你能坚持每天多走路，多运动，对骨骼的健康也是有益的。此外，平时多喝牛奶，多吃含钙食品，不吸烟，多晒晒太阳，对预防或延缓骨质疏松也是有帮助的。