有效预防骨质疏松的方法

无论是男性朋友还是女性朋友，一旦到了一定年纪，健康状况就逐渐走下坡路，各类病症接踵而至，其中，骨质疏松就是这个时候需要谨防的病症了。专家提醒，骨质疏松治疗起来麻烦而且时间长，所以，最好的方法就是做好预防，那么如何预防骨质疏松呢？下面和大家分享一下。

1、少喝咖啡、可乐

摄入咖啡因会加速钙从尿液中排出。有研究发现，每天不喝牛奶但会摄入1-2杯咖啡的女性，髋骨和脊骨骨质减少情况非常明显。

可乐中磷、糖和咖啡因的含量都非常高，而过量的磷会与血液中的钙结合，阻碍人体对钙的吸收。

2、少吃盐、少摄入铝元素

食用盐过量会促使钙从尿液中排出。

铝摄入过量也会引起骨质的流失，因为铝不仅能和磷、钙结合在一起，一起进入尿液，还可能沉积在骨头里，引起骨软化。像油条、油饼、加入泡打粉的松软蛋糕、含铝的抗酸剂类补钙药物尽量少吃。

3、饮用鲜奶

日常饮食中钙含量不足是导致骨质疏松症的最大原因，膳食补钙的最好来源是牛奶。最少每天喝250毫升左右牛奶，即1袋牛奶，最多不宜超过1000毫升。

4、多钙食品

建议多吃豆类和深色蔬菜。如花椰菜、黄豆、蛋黄、小白菜、芹菜、芝麻酱、芥兰、甘蓝、芥菜、豆腐、虾皮、甘薯等食品都是补钙佳品。

5、跳跃运动

研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家认为：这是由于在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。你可以找根跳绳每天坚持跳50下，或者直接做跳跃运动，利用午休时间或者短暂小憩的时间在办公室里跳一跳。

专家提醒，为了您的晚年幸福，请您注意做好以上预防措施，避免骨质疏松找上门来。享受健康晚年，预防措施从现在抓起。