柠檬干泡水喝可提高骨密度？专家：效果不明显

近日，李先生看到一则网上消息称“用柠檬干泡水喝可以提高骨密度”，不知是否靠谱。对此，医生表示，骨密度的提高需要一定的前提条件，如果只是用柠檬干泡水喝，提高骨密度的效果可能不会太明显。

武警广东省总队医院营养科主任曾晶向家庭医生在线编辑表示，想提高骨密度，需要满足两个前提条件：首先是人体摄入的钙必须要足量；其次，摄入的钙要保证能在骨骼中沉积。此外，对女性而言，激素水平对骨密度的影响也不可忽视。

值得注意的是，以下两个方面会对人体骨密度产生影响：第一，骨头中钙、镁、氟的含量会对骨密度造成影响；第二，蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D等营养素的缺乏也会影响骨密度。曾晶指出，鲜柠檬中含有丰富的维生素C和柠檬酸，它们在某种程度上可促进钙的吸收，但在柠檬干中，二者含量则有所降低。

如果骨密度不够，人体会受到哪些影响？可能会更早出现骨质疏松。据曾晶主任介绍，骨质疏松一般容易在扁平骨、腕骨、髋骨出现。很多人出现骨质疏松之后，表现症状为腰背痛、全身骨痛。此外，由于骨的密度降低，人就更容易出现骨折。

日常如何提高骨密度？

1、补充牛奶海带

在饮食上充分补钙。曾晶主任表示，“牛奶是最好的天然的钙的来源”。芝麻浆、海带、豆腐中钙的含量也比较高。曾晶建议市民，平时煮汤时可以用虾皮代替味精，以此达到补钙的效果。

2、增加户外运动

平时多进行户外运动，接受日照，促进维生素D的合成。此外，适量服用维生素D的制剂也有有效的。

3、尝试负重运动

运动本身就可以增加骨的密度和强度，特别是负重运动。

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