15种自我按摩法有效预防颈椎病

颈椎病患者可通过非手术方法进行保守治疗，包括中医中药、牵引等，但要选正规的医院，在医生指导下进行，不要迷信所谓的“祖传秘方”，以免贻误病情甚至使病情加重。那么，该如何通过自我按摩预防颈椎病？

1、按摩百会 ：

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。

2、对按头部 ：

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

3、按揉风池 ：

用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

4、拿捏颈肌 ：

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

5、按压肩井 ：

以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

6、按摩大椎 ：

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。

7、对按内、外关 ：

用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。

8、掐揉合谷 ：

将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

9、梳摩头顶 ：

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

10、左顾右盼：

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

11、前后点头：

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

12、旋肩舒颈：

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转30—40次。

13、摇头晃脑：

头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转3次。

14、头手相抗：

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

15、双手托天：

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。