冬季骨科病不用吃药 暖起来就行

冬季寒冷的天气是导致许多疾病的发生的“罪首”，例如呼吸道疾病、心脑血管疾病、消化系统疾病甚至精神心理问题。除此以外，看似并无季节性的骨科疾病，其实在冬天寒冷气候的影响下，也相对容易发生或复发。因此医生提醒，冬天预防骨科病，一定要保暖、休息、进补三管齐下，方可收效。

冬季骨科疾病高危人群：中老年人和骨病患者。

专家点评：冬季随着气压的降低，骨病患者的关节压力也会发生变化。在寒冷的刺激下，滑膜炎症也会随之增加，继而表现为关节僵直和疼痛。因此，关节炎患者对气温变化特别敏感，骨质疏松患者和痛风患者在每年冬春季节发病率也会明显增加。

预防招数：首先，应当注意防寒保暖，避免寒冷刺激关节，使关节疼痛症状加重。骑自行车、电动车出行的人，不妨戴上护膝、护腕，以保护关节。此外，根据关节炎不同的部位，采取不同形式进行体育锻炼。下肢骨性关节炎患者应当避免长时间的站立，颈腰椎骨关节炎患者应避免长时间的坐、站，以免加重病情。

小贴士：冬季一定要做好防滑工作。避免意外跌倒造成骨折。

寒冷可使骨科疾病加重

关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质疏松等骨科疾病的发生，一个主要的原因是劳累，如久立、久坐等长期保持一个姿势，或姿势不正确，均可损伤肌肉、韧带、关节而致病。除此以外，受凉、受风等寒冷因素也会导致骨骼周围的软组织发生炎症改变，影响功能。以中医观点来看，即为人体感受风受寒后，风寒外邪滞留局部，导致疼痛症状出现而发病。腰椎间盘突出、肩周炎、骨关节炎以及腰肌纤维织炎、腰肌劳损等骨科疾病都很容易因受寒而发病，所以患有这些疾病的朋友们在冬季尤其要注意保暖防寒。

重点部位重点保暖

腰椎间盘突出需护腰：在冬季，腰椎间盘突出的患者应注意保暖，除适当添加衣物外，尤其要注意腰部的保暖，可以使用护腰进行保护。另外还要避免劳累，不要久坐或久立，少进行重体力劳动；在搬重物时要事先有个思想准备，不要猛然用力。硬床可以保护腰背部，稳定脊椎不变形，但并不局限于睡硬板床，只要是较硬的床垫或硬床铺厚一些均可。

腰腿痛戴上护膝：骨关节炎所导致的腰腿疼痛在冬天也很常见，所以腰、腿部位的保暖必须重视，例如在膝关节处戴上护膝以防风寒侵袭。此外，患有骨关节炎的朋友在运动前，一定要做好准备活动，将身体活动开，避免突然用力而加重疼痛症状。

肩周炎热敷配合锻炼：寒冷、慢性劳损都是诱发肩周炎的原因，因此在冬季必须注意避免肩部受风着凉，睡觉时要远离门窗，也可通过针灸、热敷等方法来缓解症状。此外加强自我锻炼也可帮助肩周炎恢复和避免功能障碍，例如前后摇动臂膀，或者爬墙锻炼（面对墙壁，用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行）等都是很好的锻炼方式。

腰肌劳损需锻炼腰背肌：受凉、劳累都可以使腰肌劳损加重，要减轻其疼痛症状就应该保暖、休息相结合。戴护腰、烤电理疗等都是不错的保暖措施；而必要的功能锻炼亦有助于腰肌劳损的康复，“拱桥式”、“飞燕式”等都是较常用的方法。前者的方法是仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状；“飞燕式”则为一点支撑，即俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

另外，冬季雨雪天气时道路湿滑，容易摔倒，骨质疏松的患者极易受伤骨折，因此在雨雪天出行时，特别要注意穿上防滑的鞋子，尽量在积雪较为松散的路面上行走，一旦扭伤、骨折或者脱位时，切记不要在家自行处理或到小诊所进行揉捏、按摩和热敷，应及时到医院就诊。在到医院之前，尽量减少活动，最好用硬东西如木板、硬纸板等，固定住受伤部位，防止患处骨头错位。

冬季进补别忘了“补骨”

中医认为冬主闭藏，在冬天应注重休养生息、积蓄精力，为下一年的工作生活打下良好基础。因此，冬季向来都是进补的好时机。进补对于骨骼健康也是非常重要的，尤其是骨质疏松等患者，应多补充钙质等营养物质以防病健身。补钙以食补为最佳，如虾皮、奶制品等含钙丰富的食品都是很好的选择；冬季补钙还要注意适当进行室外活动，多晒太阳，帮助钙质吸收。但对于50岁以上的中老年人，尤其是绝经以后的女性，钙质流失较多，故可以在医生指导下经常服用些补钙药物，来补充钙质。