腰肌劳损的预防锻炼都有什么方法呢？

社会中，有很多职业容易导致腰肌劳损，如护士、司机、会计、公务员等，因为每日的工作量决定了身体的劳动负荷。腰肌劳损是以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，该疾病重在预防锻炼。

腰肌劳损的预防锻炼方法如下：

一、加强腰背部肌肉锻炼，经常坐着人有目的地加强腰背肌的力量锻炼，比如前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带强硬，关节灵活，降低受伤的机会。

二、要注意自我的调节，劳逸结合，避免长时间固定在同一个动作上和强制的弯腰动作，要知道欲速则不达。如果需要进行剧烈运动，应该先做好热身运动，避免拉伤肌肉和韧带。

三、减轻腰部负担，避免过分负重。在生活中，如果你要从地上提取重物，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，双腿微微下蹲向高处取放东西时，要适时去估量，不可盲目强行。肥胖者应先减肥，来减轻腰部的负担。

四、避免腰部受寒和潮湿。根据天气的变化，及时的添加衣服，避免受凉，如遇出汗或者淋雨后，及时更换衣物，擦干身体，避免潮湿；也不要随意地睡在潮湿的地方，

五、矫正不良体位。在日常生活中保持正确的姿势，包括坐姿、站姿、卧姿、睡姿等。睡觉时，应保持脊柱的弯曲，尽量使用硬板床。

六、防治腰部创伤。生活中要注意防止腰部发生扭伤，一旦发生腰部扭伤，要及时地到医院进行彻底治疗。