年底颈椎腰椎痛疾病高发 冬季防寒保暖护颈椎

进入冬天以来，我们科室医护人员变得更加忙碌，仅颈椎痛和腰椎痛的患者就增加了三成左右，主要是跟天气变冷和接近年底工作压力大有关。我们身上的肌肉对冷非常敏感，根据热胀冷缩原理，肌肉一遇冷就会收缩，这样对骨骼的受力就会更大，这也就是为什么每到天冷时，我们就会感觉身体协调性下降，严重的时候四肢可能还不听使唤。

原本就有颈椎病和腰椎病的人，天冷时要注意对腰背、颈肩等平时会酸痛的部位的保暖，肌肉感觉到温暖了，整个人的活动才会更加顺畅。

年底工作压力大也是主要诱因

除了被冻得复发的颈椎病和腰椎病外，临近年底的巨大工作压力也是主要诱发原因之一。尤其是在颈椎病方面，伏案工作时间增加，复发几率就更大。

人到中年的李想（化名）是一位企业老板，临近年底，各个分公司的业务要抓，合作单位的关系又要维护，忙得不可开交。于是，潜伏多年的颈椎病开始浮出水面。

一开始，他是觉得双手有点麻，到当地医院做过核磁共振，发现问题出在颈椎间盘突出压迫到脊髓。还没来得及治疗时，更加严重的问题已经出现，前两天他开始走路不稳。

最近门诊中，被年底各种工作压出来的颈椎病非常多见，主要集中在年轻白领人群。建议大家在做全身锻炼时可结合局部运动，如拱桥式、飞燕式等，每天两次，每次四五十下。

飞燕式：先整个人趴在床上，用肚皮贴住床，四肢尽量往上提。

拱桥式：人朝天睡，两腿弯曲，双手抱胸，臀部慢慢抬起，到最高点的时候再慢慢放下。

冬季注意防寒保暖护颈椎

冬季正是颈椎病的高发期。中医认为，寒为冬季主气，此季节人体最易感受寒邪而发病。天气变冷以后，暴露在外的颈部肌肉的血液循环变慢，代谢物质排泄也缓慢，导致局部发生肿胀。同时，颈部肌肉受到冷的刺激以后，局部肌肉会保护性收缩，以避免过分散热。这样，颈部张力增高，出现力的失衡，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管受压，增加了颈椎病发病的危险，这一反应在颈部已有损伤的情况下就更容易发生。因此，在深秋寒冬时要特别注意颈部保暖，也不要经常低头。

很多人脖子一酸疼，就马上开始上下左右地摇头晃脑，动作非常快，这会导致本来就受损的肌肉一下子又被剧烈运动给拉伤了。头就更加疼了。中医院康复理疗科副主任医师陈晖阳建议，脖子已经有酸疼感的人，不适宜剧烈活动颈部，做任何康复保健操，都要遵循舒展缓慢的原则。

此外，颈椎不舒服的人，最好是先到医院请医生看看，再判断做哪套保健操、怎么做最合适。比如椎动脉型颈椎病和脊髓型颈椎病的人就不适合做米字操。脖子酸疼时不适宜剧烈活动颈部。

四点建议防颈椎病

1、保暖御寒 避免着凉

颈部暴露易受寒邪，要注意保护好。外出时须穿高领衣服或佩戴围巾。白天户外活动、锻炼后要及时添加衣物，避免风邪。晚上可进行颈部热敷以温经通络，缓解局部肌肉紧张。

2、适当锻炼 舒筋活络

颈椎局部锻炼和全身锻炼可同步进行。

3、纠正姿势 避免劳损

保持正确的姿势，减少头颈部负重活动，以防颈部疲劳和颈椎变形。需长时间伏案工作时，宜适时调整姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳。

4、合理用枕 保护颈椎

枕头高度和垫置位置不合适均易引起颈肩部疲劳和颈椎退变。枕头高度一般选择压缩后6～8厘米，垫于颈肩结合部，不仅能衬托颈曲，还能保证颈部血流平稳通畅。