“鼠标手”青睐白领一族 保健预防措施要做到

现代白领一族长时间用电脑很容易导致“鼠标手”，让手指渐渐失去灵活性，甚至会疼痛不止。鼠标手已经成为困扰众多白领的一个严重隐患了。为了预防和缓解“鼠标手”的症状，上班族女性可以经常有意识地、优雅地活动一下手指。不仅可以保持手的灵活性，还可以让你的手健康又美丽。

女性白领预防鼠标手该如何护手？

都说手是女人的第二张脸，一双纤细柔美、灵活敏捷的手能让女性的美丽更加从容。但是生活中很多女性的手指虽然纤细灵巧，却因为长时间用电脑而出现手指僵硬、腕关节疼痛等情况，变成了人人都讨厌的“鼠标手”。女性的手往往都比较小，腕管比较狭窄，用的鼠标也比较小巧，这会让手指和手腕的用力更集中，也更容易疲劳。

如果这种情况得不到及时的调理，时间长了，你还会出现手指麻木、疼痛、关节肿胀等症状，有些人甚至会在夜里被疼醒。而且疼痛的感觉不仅停留在手上，还会辐射到胳膊、背部、肩部和脖子等处。其实，这种情况是完全可以避免的。你只要在平时有意识地多活动一下手指，就能减少很多痛苦。

如果你会弹钢琴，就可以用悬空弹钢琴的方式来锻炼手指，即使不会弹，你也可以用手指模拟弹钢琴。练习时，十指张开，置于桌面上，每次抬起一根手指，依次进行，逐渐把速度加快。练习这样的动作，手指和手腕都能够得到很好的活动。

你也可以尝试让手指的活动变得更有趣些。如张开五指，用小指和无名指夹住一块橡皮或其他的物件，另一只手不帮助，让橡皮传递到无名指和中指之间，再传递到中指和食指之间，这样依次传递下去，慢慢加快速度。熟练到一定程度后，你就可以用硬币来练习。手指都很修长、灵活的魔术师们就是这样来操练手指的哦。

开动脑筋，你还能发现更多锻炼手指的方法。更妙的是，手指是和我们的脏腑、经络相连通的，因此，经常锻炼手指还会让你的头脑变得更聪明。你可以尝试让自己的手指在桌面上快速“行走”，甚至是“赛跑”。然后加大难度，把笔、文件、鼠标、杯子等物体当做障碍物，让你的手指灵活地穿过这些障碍物。你也可以在手指上戴一个较大的指环或发圈，以增加这个练习的难度，这一定会让你的办公室生涯变得更加丰富多彩。手指不但可以走“1”字、“8”字、“米”字，而且可以走星形、花形等路线，这会让手指练习变得更加趣味十足。

预防鼠标手日常保健注意事项

保持正确的坐姿

长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

酸痛时刻转动手腕

当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。

按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

功效：调节脏腑，活血止痛。

摇腕关节

用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。

作用：主要是止痛活血，顺滑关节。

简单易做的手部小动作

1。双手抬平，与肩同高，然后舒张手指，并重复同样的动作。

2。伸出双手，让手臂与肩齐平，曲肘让前臂向上。不要收回双臂，让两边肩胛骨向内运动，停留片刻，然后重复同样的动作。

3。站起来，让双手自然放松，此时，你的手心将自然向内。再让手心向外，停留片刻，然后重复同样的动作。

4。握紧双拳，从一数到五，然后屈指紧握片刻。

5。向上抬起双肩（就像你耸肩时做出的动作），暂停片刻，深吸气，吐气，然后停下休息。

A、模拟弹钢琴：将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。练习时找到一定的节奏，并试着尽可能地做快做久。

B、触摸掌心：伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。当动作熟练后，你可以尝试挑战练习的速度。

C、揉搓纸团：用一只手把纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。