古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
身体上最大的内脏器官就是肝脏,在身体中承担着代谢免疫、解毒、排泄以及消化功能。最值得一提的就是肝脏代谢功能,维持血糖浓度稳定;能合成转化和分解蛋白质,促进维生素吸收、储存以及转化。研究表明,多运动能提升肝功能,那两者有怎样的关系呢。
运动对肝功能带来怎样的好处?
运动可促进骨骼肌分泌可溶性蛋白质FN1,该蛋白质能在肝脏中激活细胞自噬途径,即细胞降解以及回收利用,从而增强肝脏代谢功能。运动不仅能促使肌肉生成,而且促进肝细胞代谢,提高肝脏分解和循环能力。
肝代谢异常会引发哪些疾病?
1、非酒精性脂肪肝
单纯性脂肪肝,非酒精性脂肪性肝炎,非酒精性脂肪性肝硬化均属于非酒精性肝病。其高危因素有高脂血症、2型糖尿病和肥胖。肝细胞中大量脂类物质沉积,尤其是甘油三酯水平高,是诱发该病的主要原因之一。
2、酒精性肝病
顾名思义跟长时间大量喝酒有关,包括酒精性肝炎、酒精性肝纤维化、酒精性肝硬化,甚至引发肝衰竭。
哪些运动能提高肝脏代谢效率?
1、有氧运动
坚持做中等强度有氧运动,每次约30~60分钟,一周坚持5次,如骑自行车、游泳、慢跑和跳绳等,能提高肝脏藏血功能,增强肝脏代谢效率,从而提升免疫力。通过心率来判断是否达到中等强度,每分钟心跳达到130~160下;也可以通过自我症状来判断,以身体稍出汗、说话稍微气喘为好。
2、负重训练
负重训练包括两种,一种是利用器械健身,如哑铃和杠铃等,能刺激某块肌肉生长。一种是自重健身,无需借助健身器材,以自身体重为负荷源,做各种各样的姿势,虽然不能快速增加肌肉含量,但什么时候都能训练,并不会受到设备限制。通过负重训练能让多块肌肉参与其中,调节神经肌肉控制能力,更好的刺激小肌肉群,维持身体平衡性,让机体更加敏捷。
温馨提示
除了通过运动提高肝脏代谢效率外,还需注重于饮食,做到饮食清淡,多吃新鲜蔬菜和水果,选择低脂肪、高蛋白质的肉类。做到规律作息,减少熬夜,每天有足够睡眠;同时应定期去医院做肝功能检查、肝脏超声检查。
(责任编辑:张颖琳 )
文章关键词: 能提高肝脏代谢效率的运动方式 肝代谢异常会引发的疾病 运动对肝功的好处
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