春季养肝正当时 医生教你三个养肝小贴士

肝脏的健康非常重要，乃“五官之首”，是人体内最大的排毒器官，位于身体右侧上腹部，“躲”在肋骨后面，负责每日的毒素分解、胆汁分泌、蛋白质合成等多种生理功能，保护机体免受损害的作用。

广州市第一人民医院消化内科主任医师陈慧婷提醒，一些肝病患者，往往在春季有不适感，致使肝病加重或复发，这都是季节对机体影响的一种反应。古人说：“春气温，宜食素以凉之，不可一于温也，禁温饮食及热衣服。”意思就是说春天万物复苏，气温回升，五脏属肝，春季是养肝护肝的好时节。

1.调节情志常欢笑

人有七情变化，七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱，疾病丛生。春天健康人会肝火盛，而慢性肝病患者情绪波动更大，在春季更注重调理情志，保持心胸开阔，情绪乐观，愉快的心情可以使人的身体功能变得良好，促进人的新陈代谢，有助于保持健康、促进肝病的恢复。

2.劳逸结合重休息

春季应早睡早起，以适应春季阳气初升的特点，防止“春困”， 适度“春捂”。保证充足睡眠，才能减少机体体力消耗，减轻肝脏的生理负担。春季阳气始发，运动不宜大汗淋漓，否则易损伤阳气，应以“慢”运动为主，行走、慢跑等锻炼方式使人体气血通畅，促进纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到保健目的。“久视伤肝，久坐伤骨” 周末踏青、郊游，观赏自然界的绿色植物，有利于肝气的疏泄，达到养肝的效果。肝病患者适当减少剧烈运动，进行散步、慢跑等体育锻炼，以不感到疲劳为宜。

3.均衡饮食忌油腻

人体胃肠道所吸收的营养物质和毒素等，经胃肠道的血管系统，由肝脏的门脉进入肝脏内进行分解、合成及解毒。肝病后，为维持肝细胞的代谢和细胞修复、再生，必须供给足够的能量和营养物质，但饮食过量、物质吸收过剩会增加了肝脏和其他脏器的负担，出现脂肪肝、高血脂等，因此肝病患者应忌肥饱油腻。肝病患者食疗的原则是：综合营养，合理搭配， 高蛋白质、适量的脂肪 、足够的热量及维生素以及适量的矿物质如锌 、铁 、铜等，同时戒烟戒酒。但肝硬化患者切忌短期内大量食用高蛋白质食物，以防止出现肝昏迷。

此外，药王孙思邈在《千金食治》记载：“春，七十二日，省酸增甘，以养脾气”。所以根据中医养生之说，在春季里可适当进食甘味之品，如大枣，山药等。可适当食用辛香之品以助生发作用，如香椿、韭菜、荠菜等，以促进肝气生发而有助于气血外走，使血脉通畅，气血旺盛。

一年之际在于春，春季养肝正当时，开始为一年的好身体打下基础吧。