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脂肪肝
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得了脂肪肝就不要再懒了!坚持这4种运动,或许可逆转

2021-01-11 08:05:56      

脂肪肝是人们日常生活中经常会出现的一种肝病,在早期是能够逆转的,而运动是消耗内脏脂肪的最佳方式。医生建议脂肪肝患者在自身健康状况允许的范围内,养成规律运动的习惯。接下来就让我们一起来了解一下,逆转脂肪肝可以做哪些运动。

想要逆转脂肪肝可以多做哪些运动呢?

1、快走

快走是一种不需要任何运动基础的运动,适合任何年龄段的人锻炼。这种有氧运动对于运动场所并不挑剔,也不需要有任何的器械去进行辅助,特别简单,随时都能够开始。快步走这种有氧运动消耗的热量很多,能够有效地提高人的新陈代谢,促进内脏脂肪地消耗。对于一些年龄比较大的脂肪肝患者来说,是非常不错的选择。但是在这里需要注意地一点就是,想要用这种方法来锻炼逆转脂肪肝,需要达到一定的速度,速度太慢只能起到养生的效果,时速保持在5千米到6千米之间比较合适。

2、跑步

跑步是非常常见的有氧运动,对场地和器材没有多大要求。脂肪肝患者可以养成跑步的习惯,每天跑上一个小时能够有效的消耗内脏脂肪,逆转脂肪肝。在跑步的时候要注意三个问题,第一个问题就是要循序渐进,不要一次跑得过猛,要慢慢增加自己的跑量。第二个问题就是,太过于肥胖的人不要选择这种锻炼方式,要选择快走的锻炼方式,因为肥胖的人跑步跑得多了容易损伤膝关节。第三个问题就是准备好自己跑步时要用的装备,一双舒适跑鞋和一套宽松透气的衣服必不可少。

3、游泳

跑步不适合大基数的人来锻炼,但是游泳是适合的,在游泳中阻力会比较大,即使是在泳池当中走路,也会消耗不俗的热量。这种运动消耗脂肪的效率比较高,游泳20分钟跟路上跑步一个小时所消耗的热量差不多。游泳的时候不要一个人去游泳,要去游泳馆游泳,不要去游野泳,否则发生危险不好处理。运动之前,要充分热身,避免发生意外。

4、骑自行车

现如今为了环保,国家支持人们骑自行车出行,而共享单车也为大家带来了许多的便利,通过骑自行车来锻炼是逆转脂肪肝的一种方法。平日里上下班的时候可以骑自行车出行,既环保又锻炼了身体。周末的时候可以骑自行车去郊区,这样既能领略沿途的风光,又能消耗脂肪,锻炼心肺功能。骑自行车和快走一样,也是需要一定的速度和距离的,在保证安全的前提条件下,尽可能地提高速度。

以上这4类运动都是非常常见的运动,不需要有太多的运动能力,对于绝大多数脂肪肝患者来说都是合适的。无论选什么样的运动方式,坚持才是第一位的,不要三天打鱼两天晒网,不然无法达到逆转脂肪肝的目的。

(责任编辑:冯莉莉 )

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