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爱喝酒的男性要如何护肝?3个护肝小妙招送给你!

2019-11-20 11:08:47      

酒已经是各种应酬和家庭聚会必不可少的饮料,男性应酬比较多大量的喝酒再加上精神压力过大,容易引起肝郁不舒,增加了患上酒精性脂肪肝的几率,放任不管的话会降低糖原和蛋白质的合成,影响了身体健康。

爱喝酒的男性如何护肝?

1、适当的运动

运动可减少肝细胞里面的脂肪,控制了体重,促进了气体交换,加快了全身血液循环,让肝脏得到充足的气和养料供应。需选择空气清新而且场地宽广的运动场所,根据自己的兴趣爱好以及耐力来选择合适的有氧运动,比如快步走爬楼梯打球游泳或者跳绳等,每天需持续30分钟。

2、调整好饮食

注意饮食上的多元化,优先选择能为肝脏提供充足营养的食物,比如豆类瘦肉类蛋类鱼类和奶类等,能为肝脏提供所需的优质蛋白质。适当的吃容易被消化的双糖或者蛋类食物,比如蜂蜜蔗糖或者葡萄糖,能增加肝脏肝糖原的储存。每天吃三颗山楂,里面含有的熊果酸,能防止脂肪在血管壁沉积。喝枸杞子茶能够养肝明目以及滋补肝肾,喝菊花茶能平肝明目。另外也应该多吃坚果,比如开心果或者核桃仁能达到疏肝理气的功效,缓解了抑郁焦虑的心态。不能吃辛辣刺激性酒精以及油炸干硬的食物。每天要补充足够的水分摄入,水能增加血液循环,为肝细胞提供活力,帮助排出代谢废物。除此之外要注意饮食上的卫生,不能吃发霉变质以及熏烤的食物、加工制品,蔬菜或者水果尽量削皮。

3、多注意休息

在休息期间能降低对能量的消耗,减少了蛋白质和糖原的分解,减轻了肝脏负担。注意劳逸结合,不能让身体过度劳累,以免让体内积累太多的代谢废物而对肝脏带来损伤。在睡眠过程中肝脏能得到充足血液的滋养,有利于肝细胞的修和再生。中医认为23:00~1:00,上午11:00~13:00是骨髓造血的时间段,此时流经肝脏的血液比较多,帮助肝功能的修复,所以每天保证有30分钟的午休,晚上11点之前上床入睡。

温馨提示

对于肝病患者来说不能喝含有酒精的任何饮料,同时要戒掉香烟里面含有的有害物质,会降低肝细胞的解毒功能。患上疾病时不能盲目的使用药物,滥用药会诱发药物性肝炎

(责任编辑:刘志玲 )

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