古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
许多患有脂肪肝的人不知道他们有肝脏问题,因为症状可能是非特异性的,特别是在早期阶段。大多数患有脂肪肝的人通常感觉不适,并且发现他们变得越来越疲惫和超重,并且没有明显的原因。幸运的是,脂肪肝是可逆的。
有哪些方法可以逆转脂肪肝呢?
1、少吃碳水化合物
不良的饮食习惯是导致脂肪肝的主要原因,最主要的原因是糖和白面粉制成的食物,最好完全避免这些食物。摄入大量富含碳水化合物的食物可以促进脂肪肝,因为肝脏将多余的碳水化合物转化为脂肪。尽可能少的摄取包括面包,意大利面,米饭,早餐麦片,土豆和任何面粉制成的食物。
2、少喝酒
过量饮酒是导致脂肪肝的第二大原因。酒精会导致炎症和肝细胞受损,导致肝脂肪浸润。患有脂肪肝的人应该避免或者少喝酒。
3、多吃蔬菜,蛋白质和正确的脂肪
生蔬菜和水果是最有效的治疗肝脏食品。蔬菜水果有助于清洁和修复肝脏并从血液中去除更多的脂肪和毒素。水果对大多数人来说是健康的,但如果你有高血糖或胰岛素抵抗,最好也要控制水果的摄入量。蛋白质也很重要,因为它有助于保持血糖水平稳定,减少饥饿感。每餐都要食用蛋白质,良好的蛋白质来源包括鸡蛋,家禽,海鲜,肉类,坚果,种子,乳清蛋白粉,豆类和乳制品。大多数植物油和人造黄油会使脂肪肝恶化,健康脂肪的来源包括橄榄油,鱼,亚麻籽,椰子油和生坚果。
4、谷胱甘肽
谷胱甘肽是肝脏最强大的解毒剂,具有很强的抗炎作用,如果患有脂肪肝的话,需要更多谷胱甘肽。吃下面这些食物也助于补充谷胱甘肽:鸡蛋,卷心菜,西兰花和大蒜。
5、不要抽烟
虽然吸烟不是非酒精性脂肪肝的直接原因,但根据相关研究,这是该病症的主要风险因素,并且许多研究表明吸烟会加剧非酒精性脂肪肝。
脂肪肝通常与腹部肥胖,胰岛素抵抗和2型糖尿病有关。如果严重,最终可能导致肝硬化和肝功能衰竭,所以从一些小的事情做起,逆转脂肪肝,让身体更健康。
(责任编辑:刘志玲 )
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