更年期女性易出现情绪障碍？3方面来应对负面情绪！

大多数更年期女性情绪波动大，变脸比翻书还快，上一秒还嘻嘻哈哈，下一秒却哭哭啼啼，常因为鸡毛蒜皮的小事而发脾气，这属于常见的情绪障碍。情绪障碍不仅仅影响夫妻之间感情，使得人际关系更加紧张，而且损害机体健康，所以应做好调整，及时消除负面情绪。

为什么更年期女性易出现情绪障碍？

卵巢是女性最为重要的性腺器官，一生都在发生变化。卵巢在体内具有2大功能，即分泌卵子和雌性激素。一般40岁后卵巢功能开始走下坡路，雌激素分泌不足，特别是快要绝经时雌激素分泌下降最为显著，随之而来的就是情绪问题，常见的是焦虑和抑郁症。另外，处于更年期的女性生活方面也会发生一些变化，比如照顾家中的老人、社会角色发生改变、子女面临着升学或结婚生子、经济窘迫、体质下降等，同样也会诱发情绪障碍。不过，情绪障碍中起关键作用的就是雌激素下降，雌性激素能调节神经递质，包括胆碱能系统、5-羟色胺等。雌激素下降可影响神经递质产生和传递，从而影响情绪。

面对负面情绪，更年期女性该如何应对？

1、学会接纳

正面应对负面情绪，学会接纳，不可怨天尤人或自怨自艾。更年期出现负面情绪跟年龄有关，并不是依靠个人意志就能克服，所以应摆正心态。

2、培养兴趣爱好

知道自己对什么感兴趣，多做自己喜欢的事情，也可以学习一门新的技术，多参加社交活动等。节假日或周末时约着朋友户外旅游，拥抱大自然，接受天然氧离子对心灵的洗礼，从而放松身心。

3、调整生活方式

饮食方面做到多样化，采取少量多餐原则，防止体内缺乏营养素；严格控制脂肪和碳水化合物摄入，多吃新鲜蔬果、蛋类和鱼虾肉等。做到劳逸结合，逐步纠正熬夜的坏习惯，一天睡够7个小时左右。多做自己喜欢的运动且长期坚持，能刺激神经递质分泌，愉悦身心。

温馨提示

通过生活干预仍然无法解决负面情绪，以至于不良情绪影响正常工作和生活，那么还需寻求心理医生指导，正确服用抗焦虑或抗抑郁药，同时做好行为引导。值得注意的是，更年期的女性不能自行补充雌性激素，以免扰乱激素平衡，反而诱发疾病。