自测是否到了更年期？5个方面来应对！

每个女性都会经历更年期，此阶段心理和生理发生很大改变，原因在于卵巢功能衰退，雌孕激素分泌不足，从而引发一系列问题。有一种疾病是更年期综合征，属于典型的身心健康问题，还需积极应对，以免引发严重后果。

女性如何自测是否到了更年期？

通过症状来自测有没有进入更年期，其特征是月经紊乱及全身不适，主要表现为情绪波动幅度大、记忆力下降、潮热盗汗、血压波动幅度大、心慌和焦虑等；也有部分女性会出现失眠多梦、排尿次数增加、肌肉关节有明显的疼痛感、生殖器官萎缩和性交疼痛等。

如何应对更年期综合征？

1、合理安排饮食

做到饮食多样化，各种营养合理搭配，每天至少吃12种不同种类的食物，需提供充足的优质蛋白质，可以从去皮鸡肉、鱼肉和豆类、蛋类和奶类中获取。做好粗细搭配，粗粮应占到2/3；吃500克新鲜蔬菜，200~300克应季水果；拒绝肥甘厚腻、高盐和高糖食物。

2、远离烟酒

女性吸烟会提前进入绝经期，不节制的吸烟、嗜酒易造成认知功能减退，增加患骨质疏松症风险，所以拒绝吸烟喝酒。

3、多喝水

处于更年期的女性出汗多，易出现慢性缺水的情况，因此应多喝水，优先选择温热白开水，每日应达到1500毫升以上。也可以喝绿茶或红茶，其中茶多酚能起到抗衰老功效。

4、多运动

女性每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，推荐打太极拳、练体操、游泳和慢跑以及快走等，能帮助改善焦虑和抑郁等负面情绪，有效缓解压力；同时也能降低体脂率，预防骨质疏松，改善生活质量。

5、科学用激素

不能把雌激素当做洪水猛兽，满足适应症的前提下，在专业医生指导下少量补充雌激素，能缓解更年期综合征症状，改善骨密度，有效预防慢性病和骨质疏松。

温馨提示

还需保证有足够睡眠，缺乏睡眠可影响胰岛素分泌，扰乱内分泌系统，增加患肥胖症和慢性病风险，因此每天应睡够7~8个小时。当然还需做好心理疏导，积极调整不良情绪，多向可靠的朋友倾诉和交流，努力表达出自己的情绪。日常可通过听音乐、户外运动、养花草或画画等来改善负面情绪，推迟衰老。