女性到了更年期要补充雌激素 3个保养措施应做好！

更年期保健是指女性在更年期内所做的保健工作，女性必须要重视和做好更年期内不同时期的预防和保健。更年期不是一种疾病，而是人生的一个阶段，更年期的保健做好了，可以提高女性的生活质量。

那么，女性到了更年期怎样进行保健？

第一、适当补充雌激素

雌激素有滋补作用，对于更年期女性犹为重要，保持雌激素的水平更有利于女性的身体健康。雌激素可以让子宫、阴道、乳房和尿道等保持正常功能。此外，雌激素对皮肤、大脑、心脏血管等都有影响。女性更年期后的身体各项功能减退，神经功能紊乱易出现激动或忧郁的情绪，皮肤干燥而少光泽。可以每天喝一杯浓豆浆。或吃一块豆腐，因为大豆能让雌激素得以补充。另外，也可以用当归煎水喝，还有用山楂、蒲公英和生姜泡茶可自然地补充渐渐减少的雌激素。再则，更年期女性可吃蜂皇浆来补充雌激素，而且将蜂王浆涂抹在脸上，还有养颜的功效。

第二、要防止身体发胖

更年期女性肥胖的发生率极高，脂肪多沉积在腹部、腰部、背肩等部位，形成发福体型。这样不仅使体态显得臃肿，而且还会使行动出现迟缓，从而提早出现老态，如堆积能量过剩，还会造成器官功能及代谢障碍。严重的是营养和能量过剩会引起的肥胖、高血压、冠心病等疾病的发生。所以，应该避免摄入热能过高的食物，以控制体重，限制脂肪，增加维生素D与钙的摄入。为防止心血管病及癌症的发生，应保证锌、铬、硒、维生素A、维生素C等营养素的摄入。

第三、更年期防止心血管疾病的饮食调养

心血管疾病占中老年妇女死亡原因之首。更年期妇女应该合理调整营养，并培养一些良好的饮食习惯。饮食安排上要注意低热能、低脂肪和低糖等，并注意补充钙和抗氧化剂。三餐要定时定量，少吃零食，早餐要吃好。在日常饮食方面，要多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，并抑制和降低血压，从而可延缓皮肤衰老。

总之，女性进行入更年期，应该要保证必需的活动量，少吃一些动物脂肪的食物，还有少吃一些盐、以及少吃一些甜食，饮食最好以清淡易消化的食物为主。多及时补充各种维生素和矿物质，以保持身体的代谢与平衡。