不吃止痛药，怎么做能缓解痛经呢？

1、保暖

痛经是女性荷尔蒙的前列腺素造成的。痛经分泌过剩的前列腺素，一旦血流不畅的话，就会停留在骨盘内，进一步加重痛经。寒冷会使血流不畅，因此暖一点，血流就会顺畅，就会减轻痛经。尤其是保暖骶骨靠近子宫的地方，可以通过温暖子宫。骶骨位于腰椎下方，尾骨上方处。

另外还有丹田穴位。按摩肚脐以下约8厘米的穴位，可以改善寒性体质、安稳自律神经。骶骨在后侧，丹田在前侧，从前后两方向温暖子宫，促进血流顺畅。

2、伸展

伸展可以缓解身体的疲劳，对缓解痛经也有作用吗？答案是，当然有。只是太痛的话，乱动是很有压力的，所以也要看看自己的身体是否适合。尤其推荐伸展骨盘周边。可以促进血流顺畅，减轻痛经。

步骤：坐在床上，伸展背部，蜷坐着；然后一边吐气一边向前倾倒，保持10秒；然后吸气伸直身体。或者躺在床上，两手沿着身体放下；抬起脚像蹬自行车一样重复进行。

3、饮食

热饮可以暖身。尤其是姜汁茶以及姜开水等可以促进血液流畅，对经血排出难的问题有很大帮助。

那么喝豆浆怎样呢？大豆中含有的异黄酮和女性身体内的雌激素的作用很像。由此也有很多人表示豆腐和豆奶对女性很好，所以要多多补充。但是，也有人对此表示反对。过多地喝豆浆的话，会使雌激素和异黄酮竞争，从而导致月经不调。

一块约300克的豆腐中大约含有60-70毫克的异黄酮。人体1天应摄取的异黄酮大约为70-75克。那么，豆腐1天吃150克就可以，豆浆1天喝200毫升的就足够了。千万不要过多摄入。

4、按摩

按摩穴位怎么样呢？经穴就是全身经络的重要地。中医认为痛经本身就是气血不足，从而引起不调。刺激穴位会使气流顺畅，调节月经不调。对痛经有用的穴位为脚踝内侧的三阴交，是调节女性身体的重要穴位。试着按摩脚踝内侧宽约三根手指上的穴位。

5、不要喝咖啡

生理期不要喝咖啡以及吃巧克力，因为这两种里面都含有咖啡因。咖啡因有冷却身体的作用，容易促使身体变寒。不只是咖啡巧克力，可可以及可乐中也含有咖啡因，因此在生理期要尽量控制。

6、保持充足的睡眠

生理期容易疲倦，所以很多人会变得很能睡。当然，保持安静，让身体休息很好，但是要是注意有些睡觉姿势也可以达到缓解痛经的作用。推荐西式睡法。用什么东西顶着肚子，像小孩一样蜷缩着睡觉，把抱枕夹在腿部中间。

7、适当选择中药

试了所有的方法还是没法缓解的话，可以试试中药。中药是因个人体质和症状而调配的，所以具体症状还是要看医生。尽量不要依赖药物缓解痛经。