绝经后如何保养

绝经指妇女正常生理过程中的最后一次月经。生理性绝经是卵巢功能自然衰退的结果，意味着卵巢生殖功能终止。妇女卵巢普遍在生命历程的中期阶段开始衰老。那么绝经后该如何进行保养呢？下面介绍几个食疗方法。

1、 多吃一些黄豆和豆制品。因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。

2 、多食粗粮（小米、玉米）、蘑菇、动物的肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶菜及水果，可以增加食欲、帮助消 化。

3 、多吃新鲜水果和绿叶菜，如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等，这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃。 同时多吃一些含 铁、钙和纤维素的食物，以弥补血液的流失和降低骨质疏松。特别是纤维素，能刺激肠的蠕动，防止 便秘，降低对胆固醇的吸收。

4 、如头晕目眩，甚至耳鸣，烘热，出汗，口干心悸，血压升高等可用以下饮食调治：

a、枸杞子百合粥：百合、枸杞子各50克，粳米适量，三者均淘洗干净，放入沙锅，加适量水，熬煮成 粥食用。有滋阴养血生津之功效。

b、淡菜皮蛋粥：谈菜20克，皮蛋1个，大米适当，文火煮粥服用。

c、鲜百合50克，生枣仁10克，熟枣仁10克，百合用清水浸泡一夜，取生、 熟枣仁共同水煎熬30分钟后去渣，用其汁将百合煮熟，连汁吃饮。

d、核桃肉芡实莲子粥：核桃肉20克，芡实15克，莲子肉15 克，大米适量。上几味洗净，加水900毫升煮粥，每晚1次，经常服食。

5、 忌食辛辣和过于刺激的食物。如浓咖啡、浓茶及各种辛辣的调味品，如葱、姜、蒜、辣椒、胡极等。 少食盐、不吸烟、不喝酒。

6 、多食用含Ca、P高的食品如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。