呵护乳房健康女性必知的4件事

　　所有成年女性，无论是否生育过，都应每年一次到专业医院进行乳房检查。医生建议所有年龄超过40岁的女性每年进行一次乳腺X线拍片检查。

　　每月必做——乳房自检

　　具体方法如下： 1.镜前检查。站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，不对称，有没有橘皮样的小凹点或是小陷窝。看乳头有无内陷，挤压时有无液体从乳头溢出，如果有出血或者有异常分泌物，应尽早去医院就诊。

　　2.卧位检查。平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环检查。检查时用力要均匀，看是否有肿胀或肿块。忌用拇指和食指捏掐乳房，如果发现有结节，包块，需去医院请教医生。

　　每日必做——清洁保养

　　每天淋浴时应养成清洗乳头乳晕的习惯，对先天性乳头凹陷的女性来讲尤为重要。另外，还可以用冷热水交替冲洗乳房，以增强乳房的血液循环。

　　还要留意——他的乳房

　　虽然患乳腺癌的人99％都是女性，但也有1％摊到男人头上。所以，作为妻子，除了留意自己乳房的健康外，还应关注丈夫的乳房健康。如果他胸部长有质地较硬、边界不清的无痛性肿块，乳头向内凹陷或有分泌物时，一定要提醒他去医院及时检查。

　　坚持运动——有效护乳

　　运动可以阻止乳房下垂，更能降低乳癌的发病几率。运动可参照以下方法：

　　1.凳上肘屈伸——针对肱三头肌，带动胸大肌。

　　2.小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

　　3.球上展胸——针对胸大肌和肱三头肌。

　　4.床上运动——仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行划水动作。

　　5.椅上运动——双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。

　　6.深呼吸——呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。

　　7.游泳——水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。

　　8.日光浴——日光温和的刺激，能增加乳房的韧性和弹性。秋冬季节更要尽情享受每一缕阳光。

　　注意： 胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以先做2～3组肩臂练习，再做胸部练习。每做完一组练习可休息1分钟。胸大肌练习的要点是：重复某一动作至感觉到达极限才是适合你的有效运动量。