古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
痛经常出现在女性月经前后,小腹或腰部疼痛为主要症状,严重的情况下会导致恶心呕吐甚至昏厥,给女性生活带来了极大不便。那么有什么常用的方法可以缓解痛经呢?
1.避免过甜或过咸的垃圾食物。食品口味过重易使女性胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。良好的饮食习惯永远都是健康生活的开始。
2.练习瑜伽。瑜伽对痛经有缓解作用,可以尝试下面动作:弯膝跪下,坐在脚跟上;前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
3.补充矿物质。钙、钾及镁矿物质,能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质可以有效帮助缓解经痛;镁可以帮助身体有效率地吸收钙。
4.保持温暖。多喝热的药草茶或热柠檬汁,腹部暖敷热敷垫或热水瓶,保持身体暖和将加速血液循环,松弛肌肉及痉挛或充血的骨盆部位。
5.仰卧位,双脚蹬空,如骑自行车一般,约2分钟。
6.仰卧位,双腿屈曲,挺腹抬臀,上提肛门,约2分钟。
7.仰卧位,双腿伸直高抬,坚持数秒钟,放松,放下,反复10次。
8.适度运动。在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服。
(责任编辑:成艳 )
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